Розминка в перший раз на фітнесі перший раз на фітнесі, що робити спочатку.

Будь-який досвідчений спортсмен скаже, що на першому тренуванні не варто брати занадто велике навантаження. Як вести себе перший раз на фітнесі, що робити, щоб максимально швидко досягти результату - вирішення всіх цих питань присвячена ця стаття.

Перше тренування на втрату зайвої ваги

"Якщо я в перший раз в фітнес-клубі, що робити?" - питання дуже поширений, як серед чоловіків, так і серед жінок. Тут варто звертати увагу на поставлену мету тренувань. Якщо людина хоче схуднути, а не накачати м`язову масу, то його шлях лежить до різноманітних тренажерів. Перший тренажер, якому обов`язково варто приділяти увагу - це бігова доріжка. Вважається, що біг з різною швидкістю, швидка ходьба і біг підтюпцем - це найкращим спосіб швидко скинути зайву вагу. До того ж, таке тренування допоможе розігріти м`язи, запобігши неприємні болі після заняття.

Що робити у фітнес-клубі в перший раз - питання, поширений серед людей, далеких від спорту. Якщо людина хоче позбутися зайвої ваги в області талії, то вправи для пресу на спеціальній лаві і вправу на тренажері гиперєкстензия йому допоможуть. Приділити увагу варто і еліптичному, а також шаговому тренажеру. Простий механізм роботи такої техніки не викличе проблем навіть у новачків, допомагаючи їм досить швидко знайти ідеальну форму.

Людина може сміливо відвідувати групові тренування, наприклад, степ аеробіку. Вважається, що заняття на спеціальній платформі помітно збільшують навантаження на організм, сприяючи оперативному схудненню. Середня тривалість такої першого тренування - не більше сорока хвилин, а інакше весь наступний день людина буде мучитися від болів в м`язах.

Відео: Тренування для дівчат-новачків в тренажерному залі. Частина 1

Фахівці рекомендують займатися тільки на справному обладнанні і в добре провітрюваному приміщенні. Також варто підібрати для тренування зручний одяг і взуття, яке не буде заважати руху і допоможе займатися з найбільшою продуктивністю.

Перше тренування в залі на масу

Вирішити, що робити на фітнесі в перший раз набагато складніше, якщо мова йде про необхідність накачати м`язову масу. Тут важливо не просто правильно підібрати тренування, але ще і навчитися працювати з вантажем.

Якщо людина в перший раз в фітнес-клубі, що робити - питання, яке слід вирішувати за допомогою професійного тренера. Спеціаліст підкаже, і як робити жим лежачи, і як присідати з гантелей. Жим зі штангою сидячи і стоячи варто виконувати не більше десяти разів, у випадку з жінками - не більше п`яти разів.

Також приділити увагу можна присідання зі штангою на плечах (10 разів), роботі на тренажері-платформі (15 разів). Жінкам слід виконувати випади з гантелями в кожній руці (20 разів). Ще один ефективний вправа, як для чоловіків, так і для жінок - розведення ніг на спеціальному тренажері. За допомогою регулярних підходів можна прокачати внутрішню сторону стегна, яку в принципі складно змінити і поліпшити.

Відео: МІЙ ПЕРШИЙ РАЗ В тренажерному залі: ДОСВІД / ПОРАДИ / MY FIRST TIME

Ще одна вправа, якому можна приділити увагу - це розведення рук з обтяженням на спеціальному тренажері. Також можна робити скручування на спеціальній похилій лавці і популярна вправа з жимом гантелей вгору лежачи. Ідеальна тривалість подібної тренування - 30-40 хвилин. Якщо людина до цього ніколи не займався в тренажерному залі і не знає про правильне положення рук і ніг, то в процесі виконання вправи йому слід консультуватися з фахівцем, щоб уникнути серйозних травм.

Вважається, що відвідування фітнес-залу на постійній основі може допомогти в отриманні фігури мрії. Однак для отримання результату людині доведеться займатися, як мінімум півроку, причому регулярно, по 3-4 рази на тиждень відвідуючи фітнес-зал.

"У перший раз у фітнес-клубі, що мені робити?" - з цим запитанням до тренерам звертаються дуже часто. Грамотно складений план тренувань, що враховує індивідуальні особливості організму, допоможе людині всього за кілька місяців отримати відчутний результат.