Що роблять в фітнес клубі: речі, які не можна робити. Що роблять в фітнес клубі: 10 помилок новачків

Фітнес-клуб виступає тим місцем, в якому можна відмінно провести вихідні дні, навіть не гірше, ніж на відпочинок з друзями. Адже тільки посилені тренування і правильне харчування допоможуть прийти в бажану форму, тому питання, що роблять в фітнес-клубі і чи видно результат, хвилює багатьох дам. Нижче розказано про те, що робити в фітнес-клубі, щоб розвинути всі групи м`язів.

Перед тим, як дати відповідь на питання, що роблять в фітнес-клубі, потрібно відзначити, що саме сюди ходять ті дами, які хочуть завжди тримати себе у формі і залишатися привабливими. Адже деякі жінки, які хочуть схуднути, спочатку роблять перші кроки для цього, сідають на жорсткі дієти, активно займаються спортом, але через деякий час забувають про регулярність і зриваються. Інша справа - фітнес-клуб, коли людина має чіткий розклад своїх дій, конкретні завдання тренера, тоді потрібно буде встати з дивана і відправитися на тренування.

Що робити у фітнес-клубі, щоб домогтися високих результатів? Після активних фізичних вправ, за словами фахівців, піднімається настрій, тому що організм виробляє особливий гормон - гормон щастя. Деякі відправляються в фітнес-клуб для того, щоб накачати м`язову масу, хтось - підтримати форму і не втратити її, у кожного своя мета.

Але як би не було, потрібно намагатися виконувати всі вказівки тренера, щоб дати навантаження всім м`язам, а не вибирати лише те, що хочеться. Але варто відзначити і те, що якщо є проблемна зона, то їй треба приділити особливу увагу і виконувати такі вправи, які будуть коригувати цю частину тіла.

Що можна робити в фітнес-клубі початківцям відвідувачам? Для початку слід провести розминку, це важлива частина всіх тренувань, її не можна упускати ні в якому разі, в неї входять нахили, стрибки, присідання з гантелями, віджимання, підйоми ніг на тренажерах, скручування лежачи на спині, зведення рук на тренажері для підтягування грудей і так далі. Не варто боятися гантелей, думаючи, що вони допоможуть накачати біцепси, як у чоловіків, це міф, так як за кілька хвилин м`язи на руках наростити неможливо, зате руки стануть більш худими і привабливими.

Що роблять в фітнес-клубі, щоб назавжди забути про жирі на животі та стегнах? Не потрібно думати, що для цього худнуть ночують в спортзалі, регулярні тренування по кілька годин на тиждень, як показує практика, дають відмінні результати, якщо вони поєднані з правильним способом життя.

Що роблять в фітнес-клубах після розминки? З кожним походом фітнес-центр навантаження потрібно збільшувати, головне - робити це поступово, щоб дати час організму звикнути до навантажень. Для того щоб втратити вагу, потрібно застосувати вагові обважнювачі, а саме зробити присідання зі штангою на плечах. Крім того, що навантаженні піддаються майже всі групи м`язів, штанга благотворно впливає на стан постави, воно багато в чому поліпшується.

Відео: Що робити новачкові в тренажерному залі

Після присідань, постаратися виконати жим штанги лежачи. Але цю вправу провести під наглядом тренера, так як воно важке, забирає багато енергії, яка потрібна для наступних навантажень. Ще одна вправа - тяга штанги до поясу при нахилі вниз. Тут теж важливо врахувати один момент: не можна робити дуже багато підходів, так як при виконанні може піти обертом, не можна забувати пити якомога більше чистої води, організм при навантаженнях втрачає багато рідини.

Що потрібно робити в фітнес-клубі на тренажерах? Це може бути і їзда на велотренажері, яку люблять всі, також відмінним вправою виступає біг на спеціальній біговій доріжці.

Відео: Топ-5 дурних помилок новачків в залі! Ліндовер, Миронов, Ложников

За словами фахівців такий біг краще здійснювати в навушниках, так як при активній музиці прибуває активна енергія, що заряджає позитивним настроєм. Ще одна позитивна вправу на тренажері - зведення рук.

Що роблять в фітнес-центрі для того щоб прибрати зайвий жир з живота? Найчастіше качають прес, але дана вправу потрібно виконати під керівництвом тренера, інакше неправильне виконання призведе до появи кубиків на животі, які просто сховаються під шаром жиру. У спортзалі присутній спеціальний ролик для преса, він буде дуже доречний для цього вправи.

Відео: Правила поведінки в фітнес клубі або чого не варто робити в тренажерному залі

Фітнес-клуб: що там роблять спортсмени і ті, хто має зайву вагу? Тренуються, щоб досягти бажаних результатів. Головне, мати стимул для відвідування цього закладу. Наприклад, можна ходити разом зі своєю подругою, мати план тренувань і слідувати йому. Крім того, важливо фіксувати результати схуднення, це найкращий стимул.

На закінчення варто додати, що фітнес-клуб бажано відвідувати з ранку, щоб зарядитися на весь день енергією і сміливо йти до поставленої мети. Крім того, якщо куплений абонемент на місяць, навіщо пропускати заняття? Потрібно схуднути навіть для того, щоб витрачені гроші не пройшли дарма.

Відео: 5 смертних гріхів - що не можна робити в гойдалці! # 15 ЗАЛІЗНИЙ РЕЙТИНГ