Фітнес, вправи для схуднення для чоловіків

Проблема зайвої ваги в сучасному суспільстві стає першорядним, і це стосується не тільки слабкої статі, але і чоловіків зокрема. Ми часто дивимося на таблоїди де красиві, спортивні та підтягнуті люди дивляться на нас рекламуючи той чи інший продукт, і задаємо собі питання як вдається їм так приголомшливо виглядати. Тут ми не будемо розглядати основні принципи і прийоми роботи в фотошопі, а спробуємо розглянути, як може змінюватися ваше тіло і ви самі під впливом фізичних навантажень. Для цього складемо комплекс - еталон описує фітнес для схуднення. Для чоловіків цей перелік є основним, а його застосування доведе, що суперменами не народжуються а стають!

Для початку позначимо наші цілі - зменшимо вага за рахунок жирових відкладень в нашому тілі, розбудимо наші м`язи, змусимо їх виглядати по іншому, додамо м`язової маси, змінимо самопочуття і додамо позитиву нашому настрою.

З цілями визначилися, тепер переходимо і до тренувань. До тренувань необхідно підходити обдумано і не поспішаючи, тут своя система. Спробуємо розглянути ряд тренувальних програм початкового рівня. Якщо ви новачок у фітнесі, то починати слід з початкового рівня підготовки. Три рази в тиждень в тренажерному залі буде для вас оптимальним варіантом. Для початку виберіть відповідні дні тижня, наприклад тренувальні дні понеділок, середа, п`ятниця, або вівторок, четвер, субота. Намагайтеся вибрати оптимальний для вашого організму час, це будуть ранкові тренування або наприклад вечірні. Тут поради давати дуже складно, ми все індивідууми, постарайтеся поекспериментувати і прислухайтеся до свого організму.

І так, дні тижня ми вибрали, час тренувань позначили, приступаємо? Тут ми будемо розглядати тренувальний комплекс, який будемо застосовувати в тренажерному залі, а не в домашніх умовах.

У тренажерному залі і обладнання відповідне є та й обстановка сприяє, якщо зайшов в зал все, назад дороги немає, треба відпрацювати тренування, а вдома треба відпочивати. Базовий комплекс включає різні вправи для схуднення. Для чоловіків буде виглядати так.

• Горизонтальний жим штанги лежачи (грудні м`язи)

• 
  
  
  

  Розведення гантелей на лаві лежачи (грудні м`язи)

• Жим гантелей на лаві сидячи (дельтовидні м`язи)

• Махи з гантелями стоячи (дельтовидні м`язи)

• Підтягування широким хватом (найширші м`язи спини)

• 
  
  
  

  Тяга штанги в нахилі (найширші м`язи спини)

• Підйом штанги на біцепс стоячи (біцепс)

• Французький жим штанги лежачи (трицепс)

• Присідання зі штангою на плечах (ноги)

• Підйом ніг у висі на перекладині (м`язи нижнього черевного преса)

• Підйом тулуба на римському стільці (м`язи верхнього черевного преса)

• Обертання з тростиною (косі м`язи преса)

Вище представлено 12 основних вправ початкового рівня. Кожне тренування обов`язково повинна починатися з розминки, і розтяжки. У кожній вправі робіть по 3 підходи.

Підберіть собі вагу, що б кількість повторень становило приблизно 12 -15 повторень. Час відпочинку між підходами 1 хвилина. Така інтенсивність необхідна для максимального спалювання зайвого жиру і додання вашої мускулатури рельєфу. І пам`ятайте, ваші результати залежать від трьох чинників - тренування, дієта, відпочинок. Не нехтуйте жодним з них, і результати ви побачите дуже швидко.