Програма тренувань для жінок схуднення

Якщо вирішили встати на шлях стрункості, то потрібно заздалегідь продумати програму свого схуднення. Однією дієти для схуднення недостатньо, без підсилень фізичних вправ ніколи не досягнете бажаної фігури.

Дотримуючись наших порад і відкинувши лінь в сторону, зможете досягти стрункості і гарного плоского животика.

Отже, вирішили тренуватися. Почніть тренування з допустимою кількістю повторень. Визначте для себе максимально допустиму кількість повторів. Кожен день поступово збільшуйте тривалість занять. Другий принцип правильних тренувань - не дозволяйте собі відпочивати під час занять. Тренування повинні носити дуже інтенсивний характер. Тільки в такому випадку ваші м`язи будуть спалювати зайвий жир.

Програма схуднення для жінок включає в себе наступні вправи - біг, присідання, нахили, підйоми корпусу, скручування. Хоча це далеко не межа. Можна використовувати в якості занять і інші вправи.

Єдине правило - обов`язково повинні бути присутніми вправи на прес.

Відео: Аня, 24 роки. Тренування для схуднення в тренажерному залі для дівчат і жінок

Приблизний план занять

понеділок:

20 хвилин інтенсивного фітнесу під улюблену музикупод`ем корпусу в положенні лежапод`ем ніг в положенні лежапод`ем корпусу зі скручуванням

вівторок:

біг (в середньому 5 кілометрів)

Середовище:

20 хвилин фітнесаупражненіе велосіпедупражненіе ножніципод`ем корпусу зі скручуванням

четвер:

Відео: Вправи для схуднення. Сушка тіла для дівчат

біг або їзда на велосипеді

п`ятниця:

вправи з гантелямібег на місці з максимальним підйомом ногподнятіе ніг в положенні лежачи

субота:

біг

неділя:

20 хвилин фітнесу

вправи на прес (віджимання, скручування, підняття корпусу і ніг)

Відео: Жиросжигающая Кругова тренування від Абсолютного Чемпіона Arnold Classic Андрія Шмідта

Це приблизна програма тренувань для схуднення для жінок. Можна вносити зміни на свій розсуд. Наприклад, в якийсь день можете замінити біг катанням на лижах або ковзанах.

Якщо є можливість, то дуже непогано додати до занять вечірнє відвідування басейну, приблизно три рази в тиждень.

Відвідування тренажерного залу теж значно урізноманітнює ваші заняття. Згодяться будь-які інтенсивні заняття, такі як заняття з обручем, стрибання на скакалці, віджимання, присідання з гантелями, активний відпочинок з сім`єю, рухливі ігри. Намагайтеся повноцінно проводити свій час, як можна більше віддаючи сил руху.

Забудьте про відпочинок біля телевізора! Приділяйте достатньо уваги правильному харчуванню. Їжте свіжі фрукти і овочі, крупи, горіхи, кисломолочні продукти. Виключіть зі свого раціону напівфабрикати, ковбаси, борошняні вироби. Пам`ятайте про те, що регулярні вправи і правильне харчування допоможуть досягти бажаних форм.