Вправи для всього тіла

Відео: Статична тренування для всього тіла

Яким видом фітнесу зайнятися для того, щоб опрацювати все тіло відразу? Чи існують універсальні вправи, що дозволяють за одне тренування ефективно впливати на всі групи м`язів? Якщо у вас немає яскраво виражених проблемних зон, і ви хочете стати кілька стрункою і підтягнутою в цілому, вам ідеально підійде програма тренувань, що складається з базових вправ.

Відео: 7 незвичайних вправ для всього тіла

Як і в будь-якому іншому спортивному занятті, почнемо з розминки - довільно з невеликою кількістю повторів опрацюємо шию і тулуб (нахили / повороти), кінцівки (махи / згинання-розгинання), завершимо стрибками або танцювальної п`ятихвилинкою.

Почати тренування варто з опрацювання м`язів рук, грудей і верхньої частини спини. Це класичні віджимання, силові вправи з еспандером, жими з гантелями. Комплекс вправ для всього тіла повинен включати в себе і вправи для черевного преса. Незамінні для цієї групи м`язів підйоми корпусу і ніг. Вправи першого типу прокачують верхній прес, підйоми ніг - опрацьовують нижній. Діагональні скручування дозволяють пропрацювати косі м`язи живота. Чудова вправа, що тренує відразу м`язи спини, живота і сідниць: встаньте на карачки, максимально прогніться в спині всередину, а потім також вигніться в зворотну сторону.

Відео: ТОП 5 вправ для прокачування всього тіла #DarkFit

Для сідниць і стегон відмінно підходять такі вправи: встаньте на карачки, по черзі піднімайте вгору ноги, не розгинаючи їх в коліні, тримаючи стопу так, як ніби робите кроки. Стоячи спертися правою рукою на опору - підійде гімнастична палиця або кут стіни, відводити ліву ногу в бік, робити махи вперед-назад. Все це повторити в інший бік - лівою рукою і правою ногою.

Хороші вправи для всього тіла - це класичні аеробні навантаження: плавання, біг, командні види спорту. Якщо на тренування не завжди вистачає часу, виручить звичайна ходьба, крім прогулянок можна відмовитися від користування ліфтом на користь сходів і проходити пару зупинок пішки по дорозі на роботу. Класичні присідання також можна виконувати поза тренуваннями, організовуючи собі фізкультхвилинки протягом дня. Досить за раз робити по 15-20 повторень. Для тих, хто більшу частину робочого часу проводить в положенні сидячи, перерви на фітнес життєво необхідні. Втім, деякі вправи можна робити, зовсім не встаючи з-за столу, - це вправи для шиї, деякі найпростіші вправи для грудей.

Приділяйте спорту по кілька хвилин кожні дві години, пару раз в тиждень виконуйте базові вправи і ви зможете перестати думати про власну фізичній формі.