Вправи для збільшення розміру грудей

Збільшити груди без операції і поліпшити її форму - мрія багатьох жінок і дівчат. Чи можливо домогтися бажаного ефекту будинку, шляхом звичайних спортивних тренувань? Не будемо давати зайвих надій: збільшити безопераційним шляхом груди на кілька розмірів неможливо, але домогтися збільшення в обсязі до 5 см, а, відповідно, збільшення на 1-1.5 розміру - цілком можливо.

Відео: Чи можна Збільшити ГРУДИ Вправами?

Всім відомо, що груди складаються з жирової тканини і молочних залоз, але під ними розташовуються грудні м`яз, за рахунок опрацювання яких можливо не тільки збільшити обсяг, але і підняти груди. Тренування повинні бути регулярними та інтенсивними.

Для опрацювання цієї групи м`язів відмінно підійдуть різні вправи з еспандером. Якщо ж снаряда немає під рукою, можна виконувати і простий комплекс вправ для збільшення грудей. Починати тренування варто з розминки - для того щоб підготувати м`язи до роботи і розігріти їх. В якості підготовки до тренування підійдуть будь-які прості вправи - махи руками, ногами, нахили і стрибки. Незамінні для накачування грудних м`язів віджимання: причому не тільки від статі, - досить буде віджимань від лави або стіни.

Відео: Вправи для збільшення грудей

Ще одне просте і дієве вправу - скласти руки перед грудною кліткою долонями один до одного, на вдиху одночасно двома руками потрібно тиснути один на одного, при цьому краще зробити менше число повторень, але вкладаючи в вправу більше сили. Опрацювати м`язи грудей можна і за допомогою силових вправ. Якщо немає гантелей - візьміть пару пляшок з водою. Синхронно згинайте руки з обважнювачами у напрямку до плечей. Можна також розводити зігнуті в ліктях на рівні грудей руки в сторони.

Не забувайте про те, що будь-які вправи для збільшення розміру грудей повинні виконуватися з ідеально прямою спиною. Якщо у вас є проблеми з поставою - не лінуйтеся притулятися до спини під час тренування і перевіряти правильність положення. Рухи повинні бути швидкими і точними, але без зайвих ривків.

Відео: Як збільшити груди Помилки й працюють способи

Тренуватися слід регулярно (в ідеалі через день), але не варто робити занадто велике число повторів (10-15 максимум). Грудні м`язи повинні рости повільно і рівномірно. При швидкому наростанні м`язових волокон можна серйозно зіпсувати форму грудей.

Після тренування бажано прийняти прохолодний душ і нанести живильний зволожуючий крем. Можна використовувати і спеціальне підтягує засіб для грудей.