Як збільшити груди за допомогою вправ

міф 1

Багато жінок, які вирішили за допомогою вправ збільшити груди, помилково припускають, що зможуть збільшити грудні залози. На жаль, в грудних залозах немає м`язів і збільшити їх може тільки пластичний хірург. А за допомогою вправ можна прокачати грудний м`яз, що зробить вашу груди підтягнутою, об`ємної і пружною.

міф 2

Начитавшись різних статей, жінки думають, що збільшити груди за допомогою вправ дуже легко. Поспішаю вас засмутити, недостатньо зробити кілька простих вправ, щоб груди почала збільшуватися. Прості вправи допоможуть вам підтримувати м`язи грудей в тонусі. А ось для збільшення їх обсягу потрібно запастися силою і терпінням. Це дуже нелегка праця.

З іншого боку, а що жінкам дається легко? Краса, як відомо, завжди вимагає жертв. Тому якщо ви ставите питанням: «Як збільшити груди за допомогою вправ?» - і реально націлені на результат, давайте визначимося з поняттям правильних навантажень. Якщо на наступний день після тренування ви відчуваєте больові відчуття в м`язах грудей, то це свідчить про те, що навантаження було розподілено правильно.

Комплекс вправ для збільшення м`язів грудей

Для того щоб приступити до тренування, потрібно обов`язково розігріти і підготувати м`язи до навантаження.

Для цього підійде будь-який нескладний комплекс вправ. Увімкніть швидку музику і згадуйте уроки фізкультури. 5 хвилин для розігріву буде досить.

Для збільшення грудей навантаження слід збільшувати поступово, від малого до більшого.

Вправа 1. Встаньте спиною до стіни. Спина повинна щільно прилягати до стіни, інакше частина навантаження, спрямованої на грудні м`язи, піде в спинні м`язи. Тепер з`єднуємо долоні на рівні грудей до такої міри, щоб відчути напругу в області грудей, вважаємо до 10-ти і розслабляє руки. Повторити вправу потрібно 8-10 разів. Ця вправа спрямована на підвищення тонусу грудного м`яза.

Вправа 2. Упріться руками в стіну і тисніть щосили протягом однієї хвилини. Важливо тримати спину прямою, щоб навантаження припадала саме на грудні м`язи. Для початок досить робити вправу в 2-3 підходи по одній хвилині з перервою між підходами в одну хвилину.

Вправа 3. Беремо в руки гантелі і починаємо кругові рухи, імітуючи ходьбу на лижах, тільки дуже повільно. Плавно від стегна рухаємо руками до грудей, а потім так само плавно назад, не потрібно ніяких різких рухів. Робимо вправи в 3 підходи, в кожному з яких по 6 повторень.

Вправа 4. Старе добре віджимання від підлоги - це дуже ефективна вправа для м`язів грудей. Щоб збільшити груди, потрібно робити 20 віджимань за один підхід, але так як початківцям це важко, то перші кілька тижнів занять робіть все по 20 віджимань, незалежно від підходів. А потім можна повноцінно приступати до тренувань.

Ось, начебто, на перший погляд не дуже складний, але дуже ефективний комплекс вправ, який допоможе вам збільшити м`язи грудей. І пам`ятайте, що найголовніше - регулярність занять! Тільки тоді ви побачите результат!