Комплекс вправ для накачування м`язів грудей

Практично всі жінки мріють збільшити груди, або зробити її більш пружною і підтягнутою. Але хірургічне втручання - процедура дорога, крім того багато хто боїться операцій. Підтягнути груди, поліпшити її форму, і навіть, трохи збільшити цю значущу частину жіночого тіла можливо і без операцій.

Відео: Тренуємо грудні м`язи з Дімою Івановим. буду Першим

Справитися з усіма цими завданнями можна за допомогою спеціальних фізичних навантажень. Тренування бажано доповнити правильним харчуванням. Не зайвим буде і використання косметичних засобів. Можна вибрати спеціальний крем для грудей з ефектом, що підтягує, через брак подібного, підійде і звичайна зволожуючий засіб для тіла.

Найкращі вправи для грудей - це всім відомі віджимання. Ефект від тренувань, в програму яких включені віджимання, помітний вже через два місяці після початку занять. Якщо вам складно віджиматися від підлоги, ви можете вибрати комплекс вправ для м`язів грудей, що включає в себе віджимання від лавки або стіни. Ці варіації віджимань нітрохи не менш дієві, їх нескладно виконувати спортсменам.

Чудова тренування для м`язів грудей - це жим лежачи. Ця вправа входить в тренувальну програму професійних бодібілдерів.

Але якщо вибрати незначні по масі обважнювачі, підійде воно і для дівчат. Новачкам значно зручніше виконувати жим лежачи з гантелями, а не зі штангою. Краща вправа, для коригування форми грудей і підвищення пружності шкіри - розведення гантелей. Починати тренування можна з гантелями вагою 0,5-1 кг, при виконанні вправи важливо виконувати розведення із зусиллям і максимальною напругою м`язів. Це ж вправу можна робити з жорстким еспандером. При цьому тренажер може розташовуватися як за спиною, так і перед корпусом.

Відео: Накачати грудні м`язи в домашніх умовах програма тренувань

Існують і вправи для накачування м`язів грудей, розроблені спеціально для чоловіків. Адже гарний рельєф преса і грудної клітини необхідний не тільки слабкій статі. Швидко і якісно накачати м`язи грудей чоловікам можна займаючись бодібілдінгом.

Ці системи тренувань припускають високі силові навантаження, спрямовані на нарощування м`язової маси і ліквідацію надлишків жиру. Бодібілдинг вимагає так само жорсткого дотримання спеціальних правил харчування. Які б вправи для грудей ви не вибрали б, успіх буде залежати від регулярності занять, дотримання режиму харчування, і вашої цілеспрямованості.