Вправи для рельєфу м`язів

Відео: Жиросжигающая тренування на рельєф м`язів. Володимир Борисов

Проведіть опитування серед завсідників спортзалів про те, навіщо вони тренуються, і більше половини дадуть вам, що хочуть красиве тіло, а саме, - розвинену рельєфну мускулатуру. Для того, щоб накачати м`язи, потрібно дотримуватися спеціальних правил харчування і регулярно тренуватися. При цьому одночасно позбутися від зайвого жиру і отримати рельєф практично неможливо. Тому, якщо є проблеми з вагою, перед початком роботи над рельєфом необхідно схуднути.

Традиційно для нарощування м`язової маси використовуються силові тренування. Це можуть бути заняття з обважнювачами або вправи з використанням ваги власного тіла.

Який комплекс вправ для рельєфу вибрати? Все залежить від того, над м`язами якій області необхідно попрацювати. Для чоловіків розроблена ціла система по накачиванию м`язів - бодібілдинг або культуризм. Але часто і жінки не проти зробити прес або руки рельєфними, а багато вправи з системи будівництва ідеального тіла не підходять для виконання в силу фізичних особливостей.

Відео: ПРОГРАМА НА РЕЛЬЄФ. Загальний опис (RUS Sportfaza)

Накачати м`язи преса можна, виконуючи різноманітні скручування і підйоми корпусу. Верхній відділ преса і косі м`язи пропрацювати досить просто, але не забувайте, що при припиненні тренувань в цій області так само швидко утворюються нові жирові освіти. Нижній прес зажадає більш напруженої роботи, але і результат протримається значно довше.

Непогані вправи для рельєфу м`язів рук і спини - це класичні віджимання і згинання-розгинання рук на подолання опору еспандера. Для чоловіків не придумано нічого кращого, ніж підтягування на турніку. Крім підтягувань на цьому тренажері можна робити і інші вправи, спрямовані на тренування спини, преса і грудей.

Відео: У чому полягає різниця тренування на силу, масу і рельєф

Цілком можливо, що, почавши серйозно займатися по одній з силових методик, незабаром ви помітите, що м`язи збільшилися в розмірах, але все ж їх контури - нечіткі, і тканину трохи м`яка. Для досягнення ефекту «підсмажити» необхідні спеціальний комплекс вправ і дотримання дієти.

Будьте готові до того, що на сушку тіла буде потрібно кілька місяців. При цьому дієту необхідно дотримуватися з усією строгістю, повністю виключивши з меню не тільки шкідливу їжу, але і більшість продуктів, що містять вуглеводи. Зриви, порушення дієти і будь-які відступи від плану харчування неприпустимі.