Вправи для підтримки форми

Регулярно виконувати комплекс базових вправ рекомендується навіть тим, хто не планує вдосконалити власну фізичну форму. Спортивні навантаження корисні для здоров`я, допомагають відчувати себе бадьоріше, підтримувати м`язи в тонусі. Тренуючись регулярно, можна значно поліпшити контури тіла, стати підтягнутою, і навіть з часом трохи схуднути.

Відео: Фітнес будинку 10 хвилин фітнес тренування для дівчат

Почати таке тренування - як і будь-яку іншу - можна з розігріваючих вправ. Так як метою заняття не є глибока проробка конкретної групи м`язів, в комплекс можуть увійти кілька різних вправ по парі для кожної групи м`язів. Руки, спина, груди, прес, сідниці, ноги - вибирайте будь-які універсальні вправи.

Комплекс вправ для підтримки форми допоможе і тим, хто значно схуд за допомогою фітнесу і бажає утримати отриманий результат. Для рук чудово підійдуть будь-які вправи з гантелями - жим лежачи або стоячи, розведення рук. Якщо є еспандер, займатися можна і з ним, - багато вправи для рук з цим снарядом допомагають опрацьовувати так само груди і спину. Опрацювати спину можна різними підйомами ніг з положення лежа- що особливо приємно, ці вправи задіють так само м`язи преса. Для стегон ефективні махи ногами. Аналогічні вправи підійдуть для тренування сідниць. Для ніг немає нічого кращого звичайних присідань, «велосипеда», підйомів прямих кінцівок.

Виконувати вправи для підтримки форми можна через день або щодня. Для того, щоб займатися було не нудно, можете періодично замінювати частину вправ їх аналогами. Правильно складений комплекс буде вимагати не більше 30-40 хвилин.

У комплекс для підтримки форми повинні бути включені:

• Віджимання, жим лежачи / стоячи, вправи з еспандером для рук і грудей

  Відео: Будь формі. 6 хвилин для підтримки себе у формі

• Підйоми ніг з положення лежачи / стоячи

• Скручування (прямі і / або діагональні), підйоми корпусу

  Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]

• Махи ногами

• Присідання / стрибки

Зрозуміло, це приблизна програма-мінімум, яку ви можете змінити / доповнити за своїм бажанням іншими вправами.

При бажанні можна використовувати його замість ранкової зарядки. Крім загальнозміцнюючих вправ можна виконувати якийсь комплекс, що моделює окрему групу м`язів. Не зайвим буде доповнити тренування для підтримки форми правильним харчуванням і інтенсивними аеробними навантаженнями - плаванням, бігом і т.д.