Вправи для повних

Відео: Як схуднути? Вправи для товстих. №1

Чим більше зайву вагу - тим складніше його позбутися. Як боротися за своє здоров`я і красиву фігуру повним - в тому числі тим, хто страждає ожирінням? Перше правило - займатися потрібно щодня.

Відео: Аеробіка для повних - 2

Зайві кілограми можуть заважати рухатися і тренуватися, в цьому випадку потрібно починати з найпростіших тренувань. Навіть звичайне ходіння по сходах здатне спалити відчутне кількість калорій і пропрацювати м`язи ніг. Більше рухайтеся - ходіть пішки, займайтеся домашніми справами, робіть тривалі прогулянки. Якщо ви працюєте за комп`ютером, то кілька разів на день влаштовуйте собі перерву - вставайте і виконуйте нескладні вправи.

Крім всіх цих «побутових» навантажень, знадобиться вам і інтенсивне тренування. Починати слід з 30 хвилин, під час яких потрібно зробити вправи для основних груп м`язів. Що повинен включати в себе комплекс вправ для повних? У будь-яку систему цього типу входять вправи для живота, сідниць, м`язів ніг. Можна додати також вправи для грудей і рук і спини.

Відео: Як схуднути? Вправи для товстих № 4 і 5

Відмінні результати тренування преса дають різні скручування. Ці вправи виконуються з вихідного положення - лежачи на спині із зігнутими ногами і заведеними за голову руками. На видиху необхідно відірвати від підлоги голову і руки. Існують і «зворотні» скручування - вихідне положення таке ж, як в цій вправі, але рух здійснюється тазом. Скручування і аналогічні йому вправи потрібно виконувати з мінімальними інтервалами і великим числом повторів.

З яких вправ для повних почати тренувати м`язи ніг? Простотою виконання відрізняються підйоми прямих ніг, - їх можна виконувати як лежачи, так і стоячи. Махи ногами вліво-вправо і виписування кругових фігур ступнями добре пропрацюють стегна, сідниці і прес. Для досягнення результату в короткі терміни має сенс вибирати вправи для повних, що опрацьовує відразу кілька груп м`язів. Навіть повороти тулуба з рухами руками відразу опрацьовують не тільки м`язи преса, але руки і м`язи грудей.

Опрацювати сідниці можна, виконуючи кругові рухи стегнами стоячи. Дієва вправа - стоячи з опорою, відводити по черзі ноги максимально назад. Допоможуть і звичайні присідання, якщо їх не заважають виконувати зайві кілограми. Та й просто стрибки через скакалку і активні танці під музику - відмінний спосіб спалити відчутне кількість калорій і приємно провести час.