Комплекс вправ для схуднення після пологів

Після пологів кожна жінка мріє повернути колишню стрункість. Фахівці стверджують, що жіночий організм відновлюється дев`ять місяців, що дорівнює часу виношування дитини. За цей період живіт поступово втягується, а вага приходить в норму. Але більшість не бажають «милуватися» розповнілий талією і звисає животом такий довгий термін. Виходом з цієї ситуації стає комплекс вправ для схуднення після пологів.

Серйозні фізичні навантаження на м`язи преса допускаються приблизно через півтора місяці після пологів, - цей комплекс допоможе підготувати м`язи до подальшої роботи.

Вправа 1

Лежачи на спині (навіть в ліжку), витягніть ноги і робіть кругові рухи ступнями вправо, потім вліво.

Відео: Вправи після пологів для схуднення. Тренування № 1

Повторіть кругові рухи 10-15 разів.

Вправа 2

Повороти і нахили тулуба вельми ефективні в боротьбі з післяпологовим животом. Виконувати їх потрібно плавно, не роблячи різких рухів. Зафіксуйте нижню частину тулуба і робіть нахили вліво, вправо, вперед, назад.

Зробіть по 10 нахилів в кожну сторону.

Вправа 3

Вправа виконується лежачи на спині. Притисніть поперек до підлоги. Підтягніть ноги до грудей, потім випрямити їх, не торкаючись підлоги і не відриваючи поперек.

Здійсніть 15-20 повторів.

Вправа 4

Сидячи на стільці, поставте перед собою ноги під кутом 90 , відірвіть ноги від підлоги, затримайтеся на 2-3 сек. і опустіть на підлогу. Здійсніть 10-15 підйомів.

Всім знайомі вправи «велосипед» і «ножиці» також сприяють зміцненню м`язів черевного преса.

Незважаючи на те, що присідання вважаються вправою для сідниць і ніг, в них також задіюються м`язи преса. Зробіть 10-15 присідань - стегна стануть більш підтягнутими, і животик зменшиться.

Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс A

Ходьба прекрасно тонізує відразу кілька груп м`язів, - в тому числі, і м`язи преса. Намагайтеся побільше гуляти з малюком. Не сидіть на лавочці в сквері, а зробите нехай повільну, але тривалу прогулянку.

Ці вправи для схуднення живота після пологів підвищать тонус м`язів черевної порожнини. Особливо напружуватися, виконуючи їх, не слід: якщо вам важко, зменшите кількість повторень - інакше ви ризикуєте нашкодити і так пошкодженим і розтягнутим м`язам живота.

Відео: Комплекс вправ після пологів

Після рекомендованого терміну утримання від надмірних навантажень ви можете приступити до повноцінних тренувань в спортивному залі або в домашніх умовах. Трохи старання, і ваш животик - знову ваша гордість!