Як накачати 8 кубиків?

Наявність кубиків в області преса, безсумнівно, робить чоловіків привабливими. М`язи черевного преса - одна з важливих складових будови тіла. Ті чоловіки, яким вдалося домогтися появи 8 кубиків, не тільки добре виглядають, але і відмінно себе почувають.

Однак, стати володарем міцних м`язів черевного преса неможливо, якщо ви не дотримуєтеся низькокалорійної дієти. Необхідно включити в раціон продукти, багаті на протеїни, фрукти, овочі, крупи, а заодно відмовитися від жирної їжі і напівфабрикатів.

Щоб позбутися від накопиченої жирового прошарку, треба крім дієти займатися аеробікою, бігом або активно плавати.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ПРЕС ЗА ОДИН МІСЯЦЬ. 8 кубиків преса за 1 місяць. Тренування №1 ВИПУСК 1 з 9

Існує кілька вправ, які вирішують проблему накачування преса. Нижні кубики преса можна накачати, піднімаючи ноги. Треба лягти на спину і витягнути уздовж тулуба руки. Піднімайте ноги догори, щоб по відношенню до тулуба утворився кут в 45 . Бажано робити не менше двох підходів по 15 разів.

Вправи для схуднення живота на скручування тулуба дозволяє зміцнити верхню частину живота. Лягайте на спину (руки залишаються за головою), ноги згинайте в колінах. У повільному темпі скручуйте верхню частину тіла, намагаючись відривати лопатки від підлоги таким чином, щоб поперек не відривалася від підлоги. Починайте з двох підходів в 20 повторень.

Тим, хто хоче дізнатися, як накачати 8 кубиків, не обійтися без діагонального скручування, так як воно сприяє зміцненню косих м`язів живота. Необхідно знову прийняти вихідне положення і зігнути ноги в колінах. Робіть такі ж скручування, як в попередній вправі, але нахиляйтеся в сторони таким чином, щоб ліве коліно торкалося правого ліктя і навпаки. Бажано робити не менше двох підходів по 30 разів.

Зворотне скручування допомагає зміцнити нижню частину живота. Прийміть колишнє вихідне положення. Піднімаючи прямі ноги вгору, напружуйте м`язи живота, намагаючись повільно і високо відірвати таз від підлоги. Вправа виконують по 10-12 разів за пару підходів.

Відео: Перший рівень. Програма Як накачати прес 6 - 8 кубиків Рівень 1

Щоб накачування преса до кубиків не нашкодити вашому здоров`ю, тренуватися треба через день.

Наберіться терпіння, не шкодуйте сил, і питання, як накачати 8 кубиків преса, перестане вас хвилювати, оскільки ви зможете, дивлячись в дзеркало, щодня милуватися своїм досягненням.