Найефективніше вправу на прес. Супер вправу для ідеального живота

Відео: Супер прес. Розповідає фітнес-модель Денис Гусєв

Крім фізичного навантаження необхідно використовувати спортивне харчування, дотримуватися дієти, досить жорсткою, проводити сушку тіла, і тільки тоді можна буде побачити в дзеркало шикарний прес, що складається з 8-ми кубиків, які будуть викликати захоплення оточуючих.

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME

Щоб мати гарну фігуру, доведеться застосувати специфічний підхід до занять, оскільки перша, а по суті, і головна, мета - це прибрати весь жир з живота, так як навіть невелика його прошарок буде нівелювати всі зусилля по створенню гарного преса, і жодне супер вправу не допоможе. Щоб очистити м`язи живота від жирових відкладень, слід забезпечити потужне кровопостачання цієї області, тоді кровотік віднесе жирові молекули для утилізації в печінку, допоможе цьому супер вправу на прес.

Для занять можна застосовувати дві програми вправ, одна з них більше підходить для чоловіків, інша - для жінок, але, по суті, навантажуються одні й ті ж м`язи і приблизно одним способом. Перша вправа: лягти на лікті, як ніби доведеться віджиматися, під коліна підстелити тканину, напружуючи прес, тягнути ноги до рук, ніби потрібно скластися, за допомогою тканини ноги будуть легко ковзати. Після складання тіла акуратно повернутися в початкове положення, виконувати руху від 15 до 30 разів, в залежності від натренованості м`язів, і зробити 3 таких підходу.

Друга вправа: необхідний спеціальний тренажер, в даному випадку - м`яч, на нього слід лягти спиною, а ступнями ніг впертися в стіну, в руки потрібно взяти рушник і завести його за голову. У спокійному темпі піднімати верхню частину тулуба на м`ячі якомога вище, максимально напружувати м`язи преса, досягнувши піку, затриматися на секунду в досягнутому положенні і плавно повернутися у вихідне, робити в три підходи по 15-20 разів кожен.

Третя вправа: і в цьому випадку необхідний м`яч-тренажер, на нього потрібно лягти, але ступні поставити на підлогу, знову взяти рушник і підняти його догори, руки не згинати, корпус розгортати, скручуючись в сторони. Таз повинен бути нерухомим, при цьому потрібно намагатися якомога сильніше розгорнути корпус, після чого прийняти вихідне положення, робити один раз в одну сторону, другий раз - в протилежну, виконувати вправу тричі, повторюючи руху по 15-20 разів.

Подібний комплекс більше підходить для занять дівчатам, якщо м`язи треновані, а животик - плоский, результати занять можна буде помітити вже через тижні три, а з використанням спортивного харчування процес формування кубиків можна істотно прискорити.

Кубики на пресі можна накачати поступово, не виснажуючи організм щоденними заняттями, потрібно давати м`язам час для відновлення, тому досить займатися через день, а якщо відчувається біль, то доведеться зробити перерву на два або три дні.

Коли організм звикне до занять і хворобливість перестане турбувати, можна починати щоденні тренування, але перед інтенсивними рухами і зусиллями слід підготуватися, зробивши розминку, або вправи на інші м`язи. Вартий уваги ще один комплекс вправ, перше з них: лягти на спину, зігнути коліна, а кисті рук зчепити в замок і прибрати під голову, піднімати тулуб 20 разів, трохи відпочити і зробити ще пару підходів по 20 разів.

Вправа на 8 кубиків: вихідне положення як в першій вправі, ноги знаходяться на вазі, Піднімати тулуб, намагаючись доторкнутися до коліна ліктем протилежної руки. Виконувати слід по три заходи, в кожному 20 разів, але при складності виконання можна робити меншу кількість разів, щоб не викликати перевантаження м`язів і подальшу біль в них.

Вправа для нижньої частини преса, робиться воно так: лягти на спину, руки простягнути уздовж тулуба або прибрати за голову, прямі в колінах ноги піднімати під кут 45 градусів і на секунду затримуватися в цьому положенні, потім їх опустити, робити 3 заходи, від 30 до 50 разів кожен.

Даний комплекс більше підійде чоловікам, але можуть його виконувати і жінки, як видно, він не вимагає ніяких тренажерів, а поєднуючи його з сушінням тіла і протеїновим спортивним харчуванням, можна домогтися приголомшливих результатів. Щоб отримати гарний живіт, що складається з 8 кубиків, можна витратити і півроку, і місяць, прояв результату цілком залежатиме від стану м`язів, кількості жирового прошарку в області живота. Верхні кубики накачати неможливо, якщо не будуть виконуватися вправи на скручування, що охоплюють косі м`язи живота, це досить важкі вправи, їх можна робити по 6 раз, відпочити і зробити в результаті 6 підходів.

Якщо є можливість займатися на турніку, слід віддати йому перевагу, повиснувши на перекладині, піднімати ноги, намагаючись притиснути їх до живота, ці вправи мають найбільший ефект і швидко позбавляють від обвислого животика. Чудово підійдуть для занять і аеробні силові вправи, і біг, вони допоможуть спалити зайві калорії, головне, не займатися на голодний шлунок, тому що м`язам потрібна енергія для роботи, якщо робити вправи натщесерце, то після їжі організм буде переводити отримані калорії в жир.

Щоб отримати відчуття сильних м`язів на животі, потрібно пройти етап сушіння тіла, прибрати весь жирок з живота, і витратити на це як мінімум 2 тижні, але термін може розтягтися і до 3 місяців, все буде залежати від стану, в якому розпочато тренування.

Відео: Вправи для преса. Плоский живіт за 5 хвилин в день II Я худну - I # 39; m losing weight

Дівчатам не рекомендується доводити стан м`язів на животі до 8 кубиків, достатньо просто схуднути, не використовуючи сушку, прес у жінки стане привабливим, плоский животик - вже відмінне досягнення, а наявність кубиків прикрашає лише чоловіка.