Як швидко накачати прес?

Виступаючі кубики на животі роблять привабливими не тільки представників чоловічої статі, а й деяких представниць жіночої. Як же домогтися накачування преса за короткий час?

Відео: Як швидко накачати Прес? ДИВИСЬ техніку-ексклюзив!

Прес - що це?

Прес живота - це підтягнутий тонус м`язів живота. Домогтися цього можна як професійно, так і вдома. Способів накачування преса безліч, але при цьому існує два взаимозависящих аспекту.

Відео: Як швидко накачати прес

По-перше, навантаження буде тим вище, чим менше "помічників" буде використано. По-друге, якість виконуваних вправ повинно домінувати над кількістю.

Кілька рекомендацій про те, як швидко накачати прес

Перша вправа, що допомагає швидко накачати м`язи живота має на увазі піднімання тулуба вгору. При цьому ноги повинні лежати рівно, коліна не повинні згинатися. Руки тримають за головою. Приблизна кількість разів - 10 за один підхід. Кількість підходів - 3. Ця вправа роблять як молоді, так і зрілі чоловіки. Жінкам рекомендується знизити кількість підходів або повторень.

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах

Друга вправа має на увазі підняття рівних ніг, лежачи на спині. Як в першому випадку, так і в другому, лежати слід на спеціальній лавці. Якщо лавки немає, то можна лягти і на килимок. Другий спосіб, як швидко накачати прес, менш ефективний, ніж перший. Зате робити його можуть як дорослі чоловіки, так і дівчата. Ноги, без згинань колін потрібно піднімати до 90 градусів, потім опускати. Чим повільніше робиться цю вправу, тим більше ефекту буде. Під час вправи, як радить сам А. Шварценеггер, бажано подумки концентруватися на своїх м`язах.

Роблячи регулярно ці вправи можна домогтися швидкого накачування мускулатури живота. Перед цими вправами потрібно робити розминку, а в кінці розслаблюючі заняття.