Накачати прес роликом в домашніх умовах

Відео: Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовах

Відсутність складок на животі та міцний прес роблять як жіночу, так і чоловічу фігуру стрункою і підтягнутою, навіть якщо інші частини тіла далеко не ідеальні. Природно, зберегти ті форми, які були у нас в 18 років, складно при сучасному режимі життя, та й вікові зміни незворотні. Однак, виявляється, всього за місяць при належному старанні і регулярності занять можна отримати спортивний, підтягнутий прес.

Встановіть строгий режим тренувань: не менш ніж чотири рази на тиждень, але і не кожен день: чергуйте навантаження з відпочинком. Щоденні заняття тільки вимотають вас, адже м`язам потрібен час для відновлення: в ці ж періоди вони зміцнюються і ростуть.

Тренажер прес-ролик в домашніх умовах дозволяє істотно зміцнити м`язи живота, причому за дуже короткий термін. Особливо корисні такі заняття жінкам після вагітності, адже дана зона у них має особливу потребу у відновленні і корекції. У день достатньо всього 10 хвилин вправ, щоб отримати прекрасні форми, а також зняти навантаження зі спини і розслабити її м`язи.

Відео: Як Накачати Грудні М`язи в домашніх умовах!

Крім преса гімнастичний ролик підтягує плечову групу м`язів, зовнішню поверхню стегна і гомілку. Але, природно, найбільш ефективний тренажер саме для м`язів живота: він дає оптимальну силове навантаження, займаючи при цьому в рази менше місця, ніж масивні дорогі тренажери. До слова, найдешевший ролик обійдеться вам всього в 150 руб.

Бажають накачати прес роликом повинні запам`ятати кілька правил. Дуже важливо правильне дихання: якщо воно буде нерівномірним, ефект від вправ виявиться істотно менше. Запам`ятайте: при нахилі корпусу вперед вдихніть, при підйомі тулуба - видихайте. Дихання здійснюється через ніс.

Скорегуйте також своє харчування, включивши в меню більше каш, фруктів, овочів, нежирного м`яса і риби, горіхів, хліба грубого помелу, бобових і молочних продуктів. Звести до мінімуму необхідно вживання всього солодкого, смаженого і жирного, солоного, копченого.