Накачати прес в тренажерному залі

Гарний прес і підтягнутий живіт хочуть мати абсолютно все, але для отримання необхідного результату потрібно докласти чималих зусиль. Найкращий спосіб не лінуватися і почати займатися - записатися в тренажерний зал. Комплексні тренування на тренажерах дозволять сформувати красиве тіло за відносно короткий термін, але для цього потрібно працювати.

Сформувати прес в тренажерному залі можна за допомогою багатьох тренажерів. Напевно, немає жодного тренажерного залу, в якому б не були тренажери для преса. Але використовувати для прокачування преса можна не тільки спеціальні тренажери, а практично, кожен з них.

Одним з найвідоміших тренажерів для преса є лава. Зачепите ноги за спеціальні поручні. Тулуб опустіть на лаву. Руки краще розташувати за головою або схрестивши на грудях. Піднімайте корпус до колін, але не обов`язково підніматися до кінця, досить піднятися на 45-60 градусів над лавою - це дасть свій результат, але ви зніміть зайву напругу зі спини. Повторіть дану вправу по 30 разів на три підходи. Видих робіть при підйомі. Таким же способом можна прокачати бічні м`язи живота, піднімаючись і нахиляючись в різні боки.

Відео: Накачати прес чоловікові в залі

Нижній прес можна розробити завдяки підняттю ніг на шведській стінці. Для цього достатньо закріпити руки на верхній планці стінки і піднімати ноги на 90 градусів 30 разів.

Накачати прес в тренажерному залі можна і за допомогою додаткових снарядів. Для того щоб опрацювати бічний прес, візьміть гирі вагою 10-15 кг. Початкове положення - стоячи на підлозі. Нахиляйтеся вліво і вправо, 30 раз на кожну сторону, тримаючи в руках обважнювачі. Можна розбити дане кількість нагинанні на два підходи. До речі, обважнювачі можна використовувати і при підйомі на лаві для преса.

Відео: Як правильно качати прес

Зміцнити верхній прес і одночасно спину, можна за допомогою довгої лави. Вправа виконується лежачи на животі, ноги фіксуються про спеціальні платформи. Вмостившись на тренажері і піднімайте верхню частину тулуба над тренажером. Руки знаходяться над головою або на грудях. Повторіть вправу 15-20 разів.

Безумовно, щоб сформувати гарний прес, одних занять в тренажерному залі недостатньо, тому не забувайте про правильне харчування. Комплексні заняття в тренажерному залі і збалансоване харчування допоможуть вам отримати швидкий і якісний результат.