Як швидко накачати м`язи преса - правильна техніка

Крім правильно підібраною таблиці енерговитрат для накачування преса потрібно знати правильну техніку. У середовищі професіоналів присутні різні методи тренувань. Всі вони гарні по-своєму, але традиційної залишається класична техніка.

Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрян

Класична техніка

Методика даних занять має на увазі правильне харчування, уникнення занадто жирної їжі і режим їжі через дві години після занять. Техніка накачування включає кілька вправ. Це згинання, велосипед, скручування на римському стільці і підйоми ніг у висі.

згинання

Перед тим, як швидко накачати прес потрібно зробити розминку, що включає повороти тулуба в різні боки. Потім потрібно приступити до безпосереднього вправи.

Згинання проводять лежачи на мате. Руки витягнуті перед собою. Піднімаємо коліна вгору, на таку висоту, на яку можливо. Руки потрібно тримати витягнутими або схрестити їх на грудях. Другий етап вправи - це згинання плечей вгору. Піднімайтеся спокійно, не поспішаючи. Спочатку повільно затримують дихання, потім опускаючись, проводять видих.

велосипед

Ця вправа допоможе дізнатися, як швидко накачати м`язи преса. Воно, також, проводиться на мате. Лежачи на спині, ноги над землею. Слід описувати нижніми кінцівками кола в повітрі, схожі на велосипедну їзду. Стопи як би наступають на педалі, а коліна відповідно рухаються на себе і від себе. При цьому, слід тягнути коліна до ліктів - праве коліно до лівого ліктя і навпаки.

Відео: Як накачати прес. Скручування на підлозі (повна техніка)

Скручування на римському стільці

Проводять в спортивному залі. Сідаючи на римський стілець, потрібно торс опустити нижче рівня стегон. Потім скрутити тулуб на 60 градусів від горизонталі. Бажано робити дану вправу під керівництвом інструктора.