Як качати прес на "римському стільці"?

Якщо ви прагнете до досягнення ідеально накачаного преса і рельєфним кубиках на животі, вам можуть допомогти спеціальні тренажери, які допомагають задати тілу потрібне положення, для посилення навантаження на прес і більш ефективного виконання вправ. Римський стілець - ідеальний вибір тренажера для досягнення заповітного рельєфу живота.

Відео: Як накачати прес - живіт - № 345. Підйоми корпуса на римському стільці

Він допоможе в опрацюванні м`язів верхнього і нижнього преса, розвитку силових якостей і витривалості. Завдяки використанню римського стільця ви зробите заняття комфортним і безпечним. Вправи, що виконуються на римському стільці, сприяють розвитку не тільки м`язів преса, а й внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна, м`язів нижньої частини спини.

Тренажер для преса римський стілець допоможе підготувати хребет і суглоби до більш серйозних навантажень, і уникнете небезпека отримання травм. Заняття на тренажері істотно впливають на формування правильної постави за рахунок опрацювання спинних м`язів. А гарна постава сприяє зовнішньої привабливості, візуально підтягує груди, сідниці і живіт. Прямий хребет - це не тільки красиво, але і важливо для здоров`я всього організму. Накочені м`язи набагато вигідніше виглядають на підтягнутому тілі.

Відео: Скручування в римському стільці: техніка виконання

Техніка виконання вправ на римському стільці нехитра. Наведемо приклад підйому корпусу. Прийміть положення сидячи на сидінні тренажера. Сідниці розташуйте рівно по центру, ноги випрямити, і зафіксуйте стопи за валиками, руки зчепите в замок за головою, лікті повинні бути розведені широко в сторони. На глибокому вдиху опустіть корпус трохи нижче лінії паралельної підлозі, виконайте скручування верхньої частини тіла і видихніть.

Якщо цю вправу занадто важко для вас, не робіть глибокого нахилу корпусу, і не виконуйте скручування, ви досягнете цього рівня майстерності з часом. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправа необхідно виконувати в повільному темпі, максимально напружуючи прес. Важливо правильно розташовувати сідниці на сидінні, таз повинен бути розташований на лаві, не бути у висячому положенні. Це допоможе більш ефективно впливати на м`язи преса і запобігти травми спини.

Чи не намагайтеся виконувати вправи на римському стільці з обтяженням, адже для збільшення навантаження досить збільшити амплітуду рухів, це буде серйозною роботою для м`язів черевної порожнини. Римський стілець по достоїнству оцінили спортсмени з усього світу. Будь-який поважаючий себе атлет займається на цьому тренажері систематично.