Як зробити римський стілець?

Римський стілець - це спеціальний пристрій, призначений для тренувань і розвитку м`язів спини і черевного преса. Згідно з легендою, ще в Стародавньому Римі гладіатори використовували цей тренажер і прокачували свій прес до такої міри, що по ньому могла проїхати легка колісниця.

Відео: Римський стілець: як зробити тренажер

Сучасний римський стілець являє собою зварену раму з вузьким сидінням і упором для закріплення ступень. Різні модифікації цього тренажера широко представлені на сайтах в Інтернеті і спортивних магазинах. Виробники постійно вдосконалюють зовнішній вигляд і функціональні якості цих тренажерів. Регульований кут нахилу, опорні подушки з новітніх матеріалів, телескопічна підставка - все це сприяє підвищенню комфортності та зручності при заняттях на римському стільці.

Нехитрий тренажер допомагає пропрацювати м`язи-розгиначі нижній частині спини, дозволяє згинати тулуб, фіксуючи ноги. В результаті активно прокачується прес, формується талія, зміцнюються прямі м`язи спини. Практично в кожному тренажерному залі є римський стілець, однак, не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати заняття. Купівля цього агрегату теж не всім по кишені.

Виникає питання: наскільки реально сконструювати римський стілець своїми руками? Відповідь однозначна: реально - при наявності певних навичок, старанності і бажання.

Для виготовлення римського стільця знадобляться:

• сталеві труби 50х25х3 - 3,5 м;

• куточок 30х30 - 3 м;

• 
  
  
  

  фанера або дошка - 900х400 см;

• сталевий прут діаметром 22 мм - 0,5 м;

• щільний поролон - 1 кв.м;

• штучна шкіра - 1 кв.м.

Основні розміри конструкції:

• довжина тренажера - 1100 см;

• ширина тренажера - 500 см;

• висота тренажера - 700 см;

• ширина дошки-сидіння - 400 см;

  Відео: Качаємо прес :: РИМСКИЙ СТІЛЕЦЬ

• довжина ролика - 170 см;

• початкова відстань від підлоги до роликів - 400 см.

На металевий каркас, зварений з труб і куточка, прикріплюється основа з фанери або дошки. Зверху на неї накладається щільний поролон, який потім обтягається штучною шкірою.

Визначившись як зробити римський стілець самостійно, потрібно вирішити, які його частини будуть регулюватися. Для того щоб кут нахилу міг змінюватися, потрібно встановити регулятор висоти підйому на опорну частину каркаса. Валики теж повинні переміщатися уздовж стійки і фіксуватися в декількох положеннях, тому вони кріпляться шарнірно, а регулятор встановлюється на висоті 250-280 см.