Гребний тренажер: що качає?

Гребний тренажер, мабуть, один з найбільш ефективних і універсальних спортивних тренажерів. Зміцнити м`язи преса, сідниць, преса і спини, скинути зайву вагу, поліпшити розтяжку - всі ці завдання можна вирішити з допомогою одного єдиного тренажера.

По суті, цей тренажер є агрегат, що складається з рукояток, маховика і вентилятора. Рухи, що виконуються в процесі тренування, реально імітують веслування в човні, вентилятор імітує пориви вітру, що дозволяє найбільш реально відтворити заняття веслуванням. Гребний тренажер що качає? Рівномірно всі групи м`язів. Його можуть використовувати люди молодого і середнього віку, за умови, що вони не страждають дискогенна радикулітом, гострими серцево-судинними захворюваннями і не мають проблем з суглобами.

Які ж м`язи працюють при тренуваннях на гребному тренажері?

Перш за все, починає активно опрацьовуватися верхня частина тулуба - це плечовий пояс, найширші, прямі і ромбовидні м`язи спини, біцепси і грудні м`язи. Сідничні м`язи і м`язи ніг теж працюють, але навантаження на них набагато нижче. Зміна хвата важелів, змінює проробляються групи м`язів. При прямому хваті (долоні дивляться вниз) працюють м`язи спини і трицепси, зворотний хват (долоні вгору) задіює м`язи грудей, плечі і біцепси.

Відео: гребний тренажер CONCEPT 2

Найбільше «люблять» гребний тренажер групи м`язів, які потребують розтяжці. Жоден тренажер, крім гребного, не здатний запропонувати стрейч-тренування організму. Завдяки їм помітно поліпшується гнучкість хребта, саме це найбільше підходить людям, що страждають на остеохондроз. Якщо основна мета тренувань - накачати м`язову масу, то вони повинні тривати не більше 20-25 хвилин. Спочатку потрібно гребти в режимі максимального опору в повільному темпі, а потім, навпаки швидко, з мінімальним навантаженням.

При регулярних заняттях на гребному тренажері (3-4 рази на тиждень протягом 4-5 місяців) м`язи спини і плечей зміцнюються, а спина стає ширше. Очевидно, що основні рухи при веслування дуже схожі на елемент для прокачування спинних м`язів, який називається - тяга штанги до поясу. Основоположним елементів даної техніки є відчуття роботи тільки м`язів спини і ніяких більше.

Відео: Гребні тренажери Concept2: техніка тренування

Тренуючись на гребному тренажері, можна швидко і ефективно поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем, підвищити тонус м`язів і гнучкість хребта. Навряд чи якийсь інший тренажер допоможе досягти таких результатів.