Качаємо прес на роботі: вправи для живота сидячи на стільці

Відео: Вправи для красивих сідниць! (для жінок)

Перед початком тренувань треба взяти у лікаря розгорнуту консультацію, відкоригувати дієту, яка розрахована на зменшення жирового прошарку, об`єму тіла, нормалізацію роботи кишечника, травних і обмінних функцій.Действенние вправи для живота на стільці хороші результати дають після того, як відкоректований раціон харчування, їх можна робити всім бажаючим підтягнути відвислий животик.

За допомогою вправ для живота сидячи на стільці підтягують і зміцнюють черевний прес, спочатку 5 хвилин розминаються, в розминку включають повороти, стрибки, нахили.

Потім сідають на стілець, руки упираються в його краю, ноги випрямлені, роблять вдих, коліна підтягуються до грудей, видихають, займають вихідне положення (ІП), дана вправа роблять в 3 підходи 10-12 разів.

Наступна комбінація робиться в ІП сидячи на краю стільця, потім ступню правої ноги відривають від підлоги, залишають кінцівку в такому положенні до втоми. Потім те ж саме проробляють з лівою ногою, після обома кінцівками одночасно, для посилення результативності ноги треба витягати перед собою, чим вище вони будуть підняті і рівніше витягнуті, тим вище ефект.

Займають ІП, сідають за стіл, впираються руками в стілець, ступні відривають від підлоги, їх тримають в такому положенні до приходячи втоми, вправа потрібно виконувати якомога частіше.

Позбутися від жиру в черевній області можна за допомогою спеціальної гімнастики, яку виконують в домашніх умовах 20-40 хвилин в день, найкращий час для неї - ранок, при необхідності тренування переносяться на вечір, займатися слід до прийому їжі.

Під час тренувань не можна розраховувати на швидкі результати, тренуватися треба систематично, комбінації для живота не дадуть бажаного ефекту, якщо не включати в комплекс вправи, що сприяють зміцненню всього тіла.

Виконання повного комплексу розраховане на те, щоб опрацювати різні групи м`язів, які знаходяться в районі живота, дані м`язові структури розташовуються глибоко, ніж еластичнішою вони будуть, тим здоровее.Заблужденіем є висновок, що тонка талія - природний дар, це невірно, тонку талію можна сформувати, систематично виконуючи спеціальні вправи для схуднення живота, контролювати поставу, більше рухатися.

Сенс вправ для живота сидячи на стільці полягає в тому, що м`язова структура приходить в стан тонусу, починаючи активно спалювати жировий прошарок навіть в розслабленому стані, досить лише підтримати тонус м`язів.

ІП - сидячи на стільці, живіт сильно втягують в себе, напружуючи м`язи, напруга зберігають якомога довше, потім розслаблюють м`язи, роблять перерву, повторюють вправу, дана комбінація зміцнює черевний прес, сприяє швидшому спалюванню жирового відкладення в черевній області.

Сідають на стілець, кисті рук кладуть на внутрішню сторону колін, руками роблять тиснуть руху таким чином, ніби хочуть розвести коліна в сторони. Ножні м`язи слід напружити так, ніби необхідно звести коліна, треба компенсувати руху м`язовою напругою, при виконанні вправи наводяться в тонус м`язи ніг, рук, спини, живота.

Відео: Суперпресс. Вправа на прес на стільці. Для прокачування і рельєфу. # ТОП100 MOСlub- №7

ІП сидячи на стільці, ноги прямі, вони трохи відірвані від статі і схрещені, верхня нога тисне на нижню, напруга слід тримати якомога довше. Якщо напруга тримати довго важко, ноги можна періодично опускати на підлогу, дана вправа сприяє тому, що живіт стає плоским, зміцнюються черевний прес, ноги набувають стрункість.

ІП - сидячи на стільці, руки кладуть на коліна, із зусиллям натискають на коліна зверху вниз, зусилля потрібно підтримувати як можна довше, коли утримувати тиск стає важко, рукам поперемінно дають відпочити.

Відео: Вправи на стільці

Ефективні вправи для схуднення і зміцнення м`язів живота можна виконувати в офісі, під час перегляду телепередач, за комп`ютером, весь комплекс розрахований на 1 годину треніровкі.Во час тренувань крім живота оздоровлюються шия, руки, спинна область, ноги, груди, сідниці, все комбінації виконують без використання обважнювачів.

Комплекс вправ для досягнення високого ефекту треба виконувати без помилок, але спочатку визначають причину повноти черевної області, якій може бути неправильне харчування, розлад обмінних функцій, нерухомий спосіб життя, вагітність, пологи, ослаблені черевні м`язи. Коли причина повноти встановлена, в поєднанні з дієтою та іншими рекомендаціями фахівця комплекс вправ для живота дасть прекрасний результат.