Заняття фітнесом: які вправи дадуть швидкий ефект схуднення

Дотримуючись лікувальну дієту, виконуючи кардіо- та силові комбінації вправ систематично, надають стрункість ніг, зміцнюють волокна м`язів, посилюють частоту скорочень серця і спалювання жирового прошарку. Сьогодні актуальна тема: які вправи дадуть швидкий ефект схуднення, омолодження, підвищать обмінні процеси, будуть приводити в стан тонусу структуру ножних м`язів.

Високоефективні комбінації вправ для схуднення ніг спереду - махи ногами і присідання, при яких спалюється підшкірний жир, досягають норми функції різних органів, поліпшуються метаболізм і стан шкірного покриву. Оздоравлівающе впливають на весь організм заняття з обручем, розтяжки, повороти, нахили убік, присідання зі стільцем і широкої розстановкою ніг, випади, унікальний фітнес для корекції стегон.

Заняття, які розраховані на схуднення ніг, найкраще проводити в вечірні години, тренуватися треба в проміжку через пару годин після вечері і до сну.

В процесі занять керуються головними правилами гімнастики: потрібні розминка, дозовані навантаження, своєчасний відпочинок, базові вправи роблять на підлозі, оскільки заняття фітнесом на жорсткій поверхні дають чудовий ефект.

Розминкою починається кожне тренування, в якості розминки допускаються різні види присідань, вправа "маятник", при присіданні ноги ставлять на ширині плечей, витягуються руки, розминаючись, присідають 10-20 разів. Виконуючи вправу "маятник", займають вихідне положення (ІП) стоячи, руки тримають на поясі, ноги розводять на ширину плечей, потім сильно притискають до підлоги ступні. Центр ваги тіла переміщається спочатку на праву ногу, потім на ліву, після розминки слід перейти до здійснення базового комплексу вправ, що сприяють схудненню ніг.

Вкрай важливо правильно дихати під час тренувань, також рухатися в середньому темпі, руху вимагають повтору: кінцівкам для скидання ваги необхідно посилення навантаження. Тренуються недовго, але щодня, ноги не потрібно перекачувати, роблячи їх м`язистими, перекаченние жіночі ноги виглядають непривабливо, через місяць число підходів переглядають, так як ноги завжди звичні до одних і тих же видів фізичних навантажень.

В ефективний комплекс вправ для схуднення ніг входить "велосипед", який роблять в ІП лежачи на поверхні підлоги, руки протягнуті уздовж тулуба, ноги піднімають під прямим кутом до підлоги, ними здійснюють махи, нібито обертають уявні педалі. Якщо виконати "велосипед" зі злегка піднятими ногами, то навантаження буде розподілено між м`язами ніг і живота, махи ногами сприяють схудненню нижніх кінцівок.

ІП - на підлозі, спираючись на колінні і ліктьові суглоби, слід підняти якомога вище при вдиху праву руку з лівою ногою, зупинити в повітрі, носочки витягають, при видиху опускають руку, потім роблять махи лівою ногою.

Виконавши 10 вправ для кожної ноги і руки, поступово збільшують кількість підходів, це ж вправу можна виконувати з ІП на долонях.

Тренування, що сприяють схудненню, включають махи ногами вбік, IP той же, що і в попередньому вправі, тільки ногу потрібно відводити в бік негайно. При вдиху її відводять в сторону, витягають шкарпетка, ногу піднімають, тримають в повітрі, здійснюють видих, опускають, роблять 20 підходів для правої ноги, потім для лівої.

При виконанні "берізки" беруть участь всі м`язи: лягають на спину, обидві руки підтримують поперекову область, ноги піднімаються перпендикулярно підлозі. На вдиху намагаються високо протягнути носочки, їх розслаблюють на видиху, не опускають ноги, роблять також вправи "ножиці", "місток", інші.

Чудові результати дають тренування зі скакалкою, вони сприяють вкрай швидкого схуднення ніг, стрибають 5 хвилин, чергуючи праву і ліву конечності.Отлічного схуднення ніг домагаються на велотренажерах, степперах, бігових доріжках, еліпсоїд, тренуватися на них допустимо в домашніх умовах, формуючи красиву фігуру, підтягуючи всю структуру м`язів.

Після освоєння базового комплексу починаються тренування з обтяженнями, використовуються гантелі, еспандер, не можна забувати про раціональне харчування. Тривалі заняття призводять ноги в стан тонусу, покращують їх рельєф, силу, оздоровлюють, омолоджують і зміцнюють всю систему організму.