Вправи для жінок

Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок. Вправи з гантелями

Той, хто хоче схуднути, напевно, знає про те, що в цій непростій справі допоможе спорт. Фізичні навантаження просто необхідні, адже, таким чином, згоряють калорії. Існує чимало різних вправ, а в даній статті пропонується комплекс для жінок, який допоможе схуднути.

Взагалі, існує маса різних комплексів. Одні з них силові, інші спрямовані на ті чи інші групи м`язів. Але нижче представлені вправи для жінок, які допоможуть схуднути.

Для початку потрібна розминка. Як цієї вправи відмінно підійде біг на місці протягом хвилини, а також нахили корпусу в сторони (по 10-20 нахилів в кожну сторону).

Відео: Вправи для жінок від Дар`я ЛИСИЧКІНА

Тепер можна приступати до основних занять. Робляться присідання. Ноги на ширині плечей, руки на поясі, присідати потрібно так глибоко, як тільки вийде. Присідання - вдих, повернення у вихідне положення - видих. Повторити 20 разів.

Випади одною ногою. Потрібно зробити крок далеко вперед ногою, торкнутися коліном до підлоги, зробити вдих, потім повернутися у вихідне положення - видих. Ноги потрібно чергувати. Вправа повторюється 15-30 разів.

Відео: ТОП 5 ДАРЕМНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖІНОК. Борисова Анна

Також комплекс Вправи для жінок включає вправи для талії. Потрібно лягти так, щоб руками триматися за нерухомий предмет. Тепер потрібно зігнути ноги в колінах і на видиху підняти їх над головою. Потім ноги потрібно опустити - видих. Повторити 15-20 разів.

Тепер вихідне положення лежачи, ноги зігнуті, ступні під нерухомим предметом, голова на груди, руки за головою. На вдиху потрібно піднімати корпус, а на видиху опускати його.

Відео: Вправи Кегеля для жінок по секундах

Вправа для грудей. Для його проведення потрібні три табурета, їх потрібно поставити разом в ряд. Тепер необхідно лягти на них і взяти гантелі. Далі руки піднімаються вгору, перпендикулярно тулубу. На вдиху руки потрібно розвести в сторони і опустити нижче, а на видиху відбувається повернення в початкове положення.

Ось прекрасний і дуже ефективний комплекс вправ для жінок.