Вправи для схуднення плечей

Фігура завжди виглядає більш привабливо, якщо розвинена пропорційно. Але так уже влаштовано, що існують кілька її типів, а саме: яблуко, груша, пісочний годинник або перевернутий трикутник. Жінок, з фігурою за типом яблука, часто цікавить, яким же чином зменшити обсяги верхній частині тулуба і конкретно плечей. Хороших результатів можна досягти за рахунок виконання комплексу вправ для схуднення плечей, і, звичайно ж, здорового харчування.
Про заняттях і піде мова.

Комплекс вправ для плечей в домашніх умовах

Розлучення рук в різні боки при нахилах. Початкове положення - взяти в руки гантелі, і зберігаючи пряму спину, трохи нахилитися корпусом вперед. Ноги знаходяться на ширині плечей і злегка зігнуті коліна. З такого положення потрібно нахилятися, витягаючи руки, що тримають гантелі, вперед, розводити в сторони, і після опускати, повертаючись в початкове положення. Виконати 12 повторів.
Рухи, що імітують боксування. Початкове положення - ноги зігнути в колінах і розставити трохи ширше, ніж рівень плечей. Руки, зігнуті в ліктях, притискають гантелі до грудної клітки. Необхідно розгортатися вліво, і витягати перед собою руку з гантеллю так, щоб разом з плечем вона утворювала пряму лінію. Після, потрібно повертатися в початкове положення і повторювати вправи на іншу руку. Для кожної руки по 10 повторень.
Зворотні віджимання за допомогою опори. Для виконання цього вправи буде потрібна будь-яка опора, наприклад, стілець або кут дивана. Початкове положення - взятися руками, що знаходяться на ширині плечей, за край опори, а таз відвести вперед, щоб нічого не заважало виконанню вправи. Ноги трохи зігнути і встати на п`яти. Потрібно згинати лікті, опускаючись вниз до того моменту, поки тіло не буде перебувати під прямим кутом, і сильним випадом повернутися в початкове положення. Чи не перериваючись, повторити 15 разів. Згодом потрібно доводити тривалість до трьох підходів.
Виконується вправа без зайвої квапливості, щоб не отримати травми.
Підйом рук. Початкове положення - встати з прямою спиною, і зафіксувати ноги на ширині таза. Дивитися перед собою і тримати голову на одній лінії з корпусом. Не кваплячись, підняти через боку прямі руки до того моменту, поки вони не стануть паралельні підлозі, і завмерти в такому положенні на 10 секунд. Після, почати повільні зворотні руху. Без перерви виконати 10 повторів. Кількість підходів - до трьох.
Дозволяється використовувати різні обважнювачі вагою не більше 1.5 кг.
Зведення рук над головою. Початкове положення - вставши з прямою спиною, підняти руки таким чином, щоб вони стали паралельні підлозі і долоні дивилися вгору. Голову трохи відвести назад і почати повільне зведення рук один до одного, до самої верхньої точки. Чи не затримуючись у верхньому положенні, починати зворотні руху і повернутися в початкове положення. Виконати 15 повторень. Підходи доводяться до трьох.

Комплекс буде давати хороші результати, якщо його виконання стане регулярним. На нього буде достатньо виділяти 15 хвилин в день, і через 3-4 тижні результат буде помітний неозброєним поглядом.