Вправи для схуднення боків будинку

Кожна жінка прагне до скоєного образу - струнку фігуру з осикою талією, на якій би не було зайвих сантиметрів. Але багато хто страждає через те, що не можуть досягти бажаного результату. Але ж конституція у всіх відрізняється, і якщо одним для ідеалу і робити щось особливо нічого не потрібно, всього лише харчуватися правильно і робити зарядку, то іншим доводиться проробляти величезну і дуже нелегку роботу над власним тілом. До другої категорії відносяться жінки, які мають тип фігури під назвою «яблуко».

У такої фігури основне відкладення всього зайвого відбувається на животі і боках, і не останню роль в цьому відіграє неправильне харчування. Цікаво те, що все зайве при неправильному харчуванні на боках відкладається, але навіть якщо почати харчуватися правильно, то без доповнення у вигляді фізичного навантаження, боки нікуди не подінуться. І зовсім не обов`язково засмучуватися через відсутність коштів на спортивні або фітнес-зали, або ще гірше залишати все так, як є. Для того щоб прибрати відкладення на боках і знайти тонку талію, існує безліч вправ, які виконуються в домашніх умовах без зайвих витрат грошей і часу і нервів.

Для тренувань можуть знадобитися:

гантелі або предмети вагою від 1 до 2 кг, вільно поміщаються в руку,
гімнастичний обруч,
великий спортивний м`яч,
обертовий диск «Талія».

Ефективні вправи для схуднення боків будинку

Нахили. Початкове положення - на ширині плечей ноги, праву руку тримати на боці, а лівої тягнутися через голову в праву сторону. Крім схуднення в боках, виконуючи дану вправу можна ще розтягнути і підтягнути м`язи, які розташовуються з боків. Кількість повторів 10 для кожної сторони. Починати традиційно з одного підходу і поступово доводити до трьох.
Початкове положення - ноги разом, руки знаходяться на поясі. Виконувати скручування - ноги повертаються вліво, а тулуб вправо і навпаки. Така вправа дуже зручно виконувати з тренажером «Талія», який є плоским блоком диском. Якщо такий подарунок не залишився після бабусі або мами, то його можна знайти в будь-якому магазині, що спеціалізується на спортивному інвентарі. Тривалість цієї вправи від 3 до 5 хвилин.
Початкове положення - лежачи на боці, тулуб піднесено, робиться наголос на лікоть. Залежно від того, на якій стороні виконується вправа, правої або лівої, тим стегном і потрібно спробувати торкнутися підлоги. Стежити за тим, щоб дотик проходило на видиху, а повернення в початкове положення на вдиху. Кількість повторів для кожної сторони має бути не менше 15. З часом підходи можна збільшувати.
Початкове положення повторюється з попередньої вправи. Повторюються торкання підлоги стегном, а на повернення в початкове положення потрібно випрямити вільну руку. Знову ж правильним виконанням може вважатися, якщо під час вправи тіло прийме форму літери «Т». Потрібно виконувати мінімум 15 повторів.
Початкове положення - ноги поставити на ширину плечей, коліна трохи зігнути і присісти. Для рук будуть потрібні обважнювачі. Якщо немає гантелей, то підійдуть будь-які предмети, що містяться в руку і вагою від 1 до 2 кг. Слід піднімати прямі руки перед грудьми і опускати. Повторювати вправу потрібно від 10 до 15 разів.
Хоч вправу досить просте на перший погляд, воно дуже ефективне. Під час виконання дуже добре працюють глибокі м`язи живота, і жир з боків йде швидше.
Початкове положення - лежачи на підлозі, приймається упор на лікті або приймається поза для віджимань. Добре випрямитися, і напружити м`язи преса на 2-4 хвилини.
Початкове положення - лежачи на боці, таз виставити трохи вперед, ноги прямі. Виконувати махи ногами по типу вправ «Ножиці». Потрібно виконувати 25 повторів і доводити до трьох підходів.
Для того щоб виконати наступну вправу, потрібно сісти на підлогу і зігнути в колінах ноги. Наголос робиться на руки, які відведені назад. Слід підняти сідниці, зафіксуватися в такому положенні, і зігнувши ноги в колінах, піднімати їх чергуючи. Виконувати це вправи 15-20 разів.
Початкове положення - лежачи на животі, руки відвести за голову і скласти в замок. Дивитися в одну точку прямо перед собою і дуже повільно піднімати тулуб затримуючись на 20 секунд в найвищій точці.
Для цієї вправи потрібен буде гімнастичний обруч. Якщо щодня крутити його 15 хвилин, то з боками можна розпрощатися дуже швидко. З обручем можна займатися вранці і ввечері, але при цьому не забувати, що вага його повинен бути не менше одного кілограма і не більше двох. Якщо використовувати більш важкий обруч, то уникнути появи синців на боках не вдасться. Такий же ефект буде і за умови, що вага обруча буде перевищувати 2 кг.
Початкове положення - лежачи спиною на підлозі, зігнути ноги в колінах і прибрати руки за голову, зчепивши їх в замку. Одночасно потрібно напружувати прес, і повертаючи тулуб, як би намагатися доторкнутися до правого коліна лівим ліктем. Стежити за ногами, щоб під час виконання вони були притиснуті до підлоги. У початкове положення повертатися треба повільно. Повторити вправу 15 разів.
Початкове положення сходиться з попереднім. Потрібно напружувати прес, піднімаючи коліно для того, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. На час що виконується вправа потрібно максимально постаратися напружити всі м`язи, розташовані на животі і боках. На кожну сторону кількість повторів - 10 разів.
Вправа відмінно підійде тим, хто має вдома перекладину, яка знадобиться для його виконання. Потрібно повиснути на ній, і обертаючи корпусом згинати коліна, піднімаючи ноги максимально високо. Для кращого ефекту можна при підйомі колін обертати нижню частину тулуба, постійно змінюючи боку, з правого на лівий. Вправа виконується повільно. Потрібно почати з 10 повторів і збільшити їх кількість до 20.
Для наступної вправи потрібен м`яч. Початкове положення - сидячи на м`ячі, пряма спина з якомога більш прямою спиною. Задіюючи сідниці, намагатися катати м`яч в сторони і стежити за тим, щоб тулуб залишалося нерухомим. Тривалість від трьох до п`яти хвилин.
Для цієї вправи також буде потрібно м`яч. Початкове положення - лежачи на м`ячі лівим боком з витягнутими ногами, відповідної рукою впираючись у підлогу, робиться наголос на зовнішню сторону ступні. Потрібно піднімати праву ногу вгору максимально високо і повертатися в початкове положення. Після 15 повторів сторону змінити.

У мережі можна також знайти різні відеоподборку вправ і займатися по ним.

Ефективні вправи для схуднення боків

Регулярність занять понад усе

Кожен може вибрати для себе ті 5-6 вправ для схуднення боків, які йому більше знайомі або здаються легше у виконанні, і або включати їх в загальний комплекс домашньої гімнастики, або займатися окремо. Не варто забувати, що перед виконанням будь-яких вправ на самому початку проводиться невелика розминка, а закінчують тренування розтяжкою все м`язів, для того, щоб уникнути больових відчуттів на наступний день.

Для посилення ефекту від вправ зверніть увагу на таке:

самостійний масаж і обгортання проблемних зон,
виконання вправ в приміщенні зі свіжим повітрям,
дотримуватися здорового харчування (ні слова про дієти, так як вони дають короткочасний ефект),
комплекс виконується в зручній і добре дихаючої одязі,
перед заняттям потрібно налаштуватися на позитив і сказати собі, що все вийде.

У будь-якому тренуванні важлива помірність, і комплекс вправ для схуднення боків будинку не виняток. Немає необхідності катувати себе до знемоги, займаючись по кілька годин на день, так як цим швидше можна нашкодити здоров`ю, ніж знайти бажані вигини. Для того щоб через кілька тижнів був помітний результат, достатньо 15 хвилин в день на виконання вправ для зайвих боків.

Кожне з вправ бажано виконувати не поспішаючи і напружуючи всі м`язи, щоб знизити до мінімального можливий ризик травм.

Робимо раціональні висновки

Можна підвести підсумок, уклавши його в декількох радах:

Перед будь-тренуванням, будь то кардіо, силова або змішана, в обов`язковому порядку потрібно проводити розминку. Нехтування розминкою може спричинити за собою травми.
Якщо тренування аеробне, то заняття можна проводити або через або за годину до їди. Якщо силова, то час від тренування до або після їди - 2 години.
Всі вправи для схуднення боків для більшої ефективності потрібно включати в загальну тренування. Якщо виконувати їх окремо, то результат буде не таким гарним.
Вага гантелей повинен бути від 1 до 4 кг, більше буває тільки в професійних заняттях. Якщо намагатися взяти гантелі важче, то можна або отримати травму від надто високого навантаження, або накачати некрасиві, чоловічі м`язи.
Одяг для занять повинна бути зручною і не заважати рухам. Найкраще буде використовувати спеціальний одяг, яка під час виконання вправ створить ефект сауни в потрібних місцях, і жир почне танути швидше.
Обов`язково правильно харчування. Без нього все швидко повернеться в звичне русло - зайвий жир на боках, причому більше, ніж було.
Після занять можна приймати контрастний душ, він допоможе швидше зробити стегна більш підтягнутими
Використання масажерів для самостійного масажу проблемних місць. Їх можна придбати в будь-якому спортивному магазині або аптеці.

Прислухайтеся до порад експертів області схуднення, будьте стрункими і підтягнутими, стежте за свої здоров`ям завжди і дотримуйтеся основних правил здорового способу харчування!