Комплекс вправ при остеохондрозі

Існує маса обставин, які сприяють появі остеохондрозу, найбільша кількість яких з`являються в літній час, коли одні перебираються за місто, ближче до своїх дачних ділянок, інші ж зневажливо ставляться до протягів. Якщо ви відчуваєте неприємні зміни у власному самопочутті, маленькі болі в області ніг і спини, почніть з того, що змініть власний м`який матрац на ортопедичний, або в останньому випадку на матрац середньої жорсткості. Не лягайте на старі продавлені дивани та хиткі розкладачки, поміняйте величезну м`яку подушку на маленьку і плоску.

Не пускайте все на самоплив і не думайте, що все само по собі пройде, неодмінно зверніться до лікаря, тільки спец зуміє знайти, як запущений остеохондроз в кожному конкретному випадку і підібрати найкраще зцілення, що включає в себе спеціальну гімнастику і масаж. Проблема остеохондрозу не нова і здавна вивчається, одним з результатів подібних досліджень є розроблений спеціально комплекс вправ, який рекомендується кожному, хто зіткнувся з цією недугою. До вправ слід підходити обережно, не потрібно пересилюючи нестерпний біль катувати себе. Починати робити їх слід обережно і рівномірно, для більшої зручності можна підсунути м`який валик або подушку під коліна.

Якщо вас турбують больові відчуття в області хребта, рекомендується робити наступні вправи від 2 до 3 разів за день протягом 15 хвилин.

Ляжте на спину, витягнувши при цьому руки вздовж тіла, на рахунок «один» - піднімаєте руки так, щоб вони опинилися під кутом 90 ° до тулуба, одночасно з цим потягніть носки на себе. На рахунок «два» - розслабтеся і опустіть руки. Вправа рекомендується виконати 1 або 2 рази.

Лежачи на спині, піднімаєте руки вгору (під кутом 90 ° до тулуба), на рахунок «один» обхопіть правою рукою ліву в області зап`ястя і начебто тягніть її вище відразу нахиляйте тулуб в праву сторону.

На рахунок «два» повертаєтеся в початкове положення, на рахунок «три» - повторюєте вправу, але нахиляючись вже в оборотну (ліву) сторону. Вправа також рекомендується виконати 1 або 2 рази.

Подальше вправу проводиться також лежачи на спині, але з витягнутими вздовж голови руками. Вправа полягає в поперемінному згинанні ніг в колінах, робити це слід, ковзаючи стопами по поверхні ліжка або мата. Вправу повторюємо для кожної ноги, від 6 до 8 раз.

Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (1)

Лежачи на спині, робимо наступне: на рахунок «один» - підтягуємо праве коліно до живота, обхопивши його руками і намагаємося дістати до нього лобом, на рахунок «два» повертаємося до початкового стану. На рахунок «три» проробляємо ту ж вправу, але з лівим коліном, завершуючи його прийняттям початкового положення на рахунок «чотири». На рахунок «п`ять» повторюємо ту ж вправу, але вже відразу з обома колінами, і на рахунок «шість» повертаємося в початкове положення. Ця вправа рекомендується виконати 1 або 2 рази.

Після того, як цей комплекс принесе полегшення у вигляді відпали болів, його необхідно продовжити, додавши ще ряд вправ.

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. фітнес ТВ

Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, руки при цьому витягуємо уздовж голови. На рахунок «один», обхопивши праву руку лівою в області зап`ястя, тягнемо в ліву сторону, відразу опускаючи коліна в зворотну. На рахунок «два» повертаємося в початкове положення, на рахунок «три» повторюємо все те ж саме, але в зворотний бік, потім повертаємося в початкове положення на рахунок «чотири». Вправу потрібно повторити від 6 до 8 раз.

Ляжте на спину, руки вгорі, під кутом 90 ° до тулуба. На рахунок «один» - згинаємо ноги, обхопивши коліна руками, на рахунок «два» - опускаємо їх, повертаючись в початкову позицію. Вправа проробляємо мінімум 6 разів.

Лежачи на спині, витягуємо руки вгору, вздовж голови і розставляємо ноги в різні сторони. На рахунок «один» - напружуємо м`язи ніг з найбільшим зусиллям протягом 5 секунд, на рахунок «два» - повільно розслабляємося. Вправа проробляємо від 5 до 7 разів.

Лягаємо на спину, витягнувши руки вздовж тіла.

Відео: Вправи для шиї при остеохондрозі

На рахунок «один» - піднімаємо таз, зігнувши ноги в колінах, упираючись ступнями і стискаємо сідниці приблизно протягом 5 секунд, на рахунок «два» - розслабляємося і повертаємося в початкове положення. Вправа робимо від 8 до 10 разів.

Лягаємо на живіт, руки кладемо під підборіддя. На рахунок «один» - піднімаємо ліву ногу, не згинаючи її, на рахунок «два» - праву ногу, також намагаємося, щоб вона залишалася прямою. На рахунок «три» з`єднуємо ноги і утримуємо їх у такому положенні 5 секунд. Вправа робимо від 6 до 8 раз.

Найголовніше, якщо ви по суті зацікавлені в досягненні результату, робіть дані вправи при остеохондрозі часто.

Ігор Пелих