Комплекс вправ в першому і наступному періодах прояви остеохондрозу

Дуже часто остеохондроз розвивається приховано і виявляється тільки при перших нападах, які можуть виникнути під час факторів, їх провокують. Якщо на початку хвороби нерізкі болі ще мало привертають увагу хворого, але вже свідчать про те, що на хребет потрібно звернути медична увага. Уже на цьому етапі можна було використовувати вправи при болях в спині, замість того, щоб приймати знеболюючі таблетки. Адже, що з`явилася біль основна ознака неврологічних проявів остеохондрозу. Вона може бути різною мірою, залежно від стадії хвороби і порушених нею нервових структур.

Якщо під час больового синдрому, прийнявши знеболюючі препарати, використовувати лікувально-профілактичну гімнастику, вправи при болях в спині, то це буде сприяти запобіганню застою крові і зняттю нападу, активізації клітинного обміну в хрящовій тканині міжхребцевих дисків. Нею можна займатися вдома і в лікувально-фізкультурних диспансерах, санаторіях, курортах, установах під контролем і керівництвом фахівця.

Критерієм вибору вправ під час гострого періоду є біль. Якщо правильно підібрати фізкультуру, і правильно її виконувати, то больові відчуття поступово зникають. В іншому випадку можуть посилитися. Так як в гострому періоді, зазвичай, дотримуються суворого постільного режиму, приймають знеболюючі таблетки і виконують фізкультуру в ліжку. Вона несе в собі гігієнічну і загальнозміцнювальну навантаження, підвищує загальний тонус організму. При рухах потрібно стежити, щоб спина в попереку не прогинатися, інакше може посилитися біль. В основному це зарядка на скорочення і глибоке розслаблення м`язів. Під гомілку можна покласти м`який валик. У підгострому періоді обережно включають в комплекс ізометричні руху для преса і сідниць.

Комплекс: вправи від болю в спині в початковому (гострому) періоді хвороби

Зазвичай в цій стадії зарядка виконується в початковому положенні лежачи на спині.

1. згинання- розгинання пальців на ногах і руках.

2. Ноги прямі. Одна зігнута в коліні. Згинання та розгинання іншої ноги, за допомогою протягування її по ліжку. Виконати по 8- 10 разів кожною ногою.

Відео: ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базових вправ для лікування грудного остеохондрозу

3. Попеременние піднімання рук вгору.

4. Одна нога зігнута в коліні, інша пряма. Відводимо пряму ногу в сторону. Повторюємо 8-10р. кожною ногою.

5. Руки до плечей. Здійснюємо обертальні рухи рук.

6. Покласти стегна на валик. Випрямляємо ноги в колінах, чергуючи праву і ліву.

7. Ноги зігнуті. Наближаємо їх по черзі до живота.

8. Згинаємо руки до плечей видих. Розгинаємо вдих.

9. Ноги злегка згинаємо в колінах. Відводимо поперемінно кожну ногу в сторону.

10. Покласти стегна на валик. Стопи розводимо і зводимо. 8-10 р.

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. Повний комплекс вправ

11. Стегна на валику. Просто дихаємо діафрагмою.

Заняття в теплій воді

Вправи від болів в спині добре виконувати у воді, тому що в ній тіло набуває легкість, зменшується навантаження на хребет, рухи виконуються з більшою легкістю. Крім того, в теплій воді відбувається розслаблення м`язів, т. О. зменшується спазм і біль.

Дихальна гімнастика

1. Лежачи на спині. Під головою валик або подушка, під зігнутими колінами валик. Очі закриті. Глибоко дихаємо: вдих через ніс, видих-через рот.

2. Покласти руку на живіт. На вдиху надути живіт, на видиху втягнути.

3. Притиснути руки до боків грудної клітки. На вдиху нижня частина грудної клітки повинна тиснути на руки-на видиху стисніть ребра ліктями.

4. Покласти руку на груди, глибоко дихати, концентруючись на підйомі і опусканні грудної клітки.

розслаблююча гімнастика

Якщо правильно виконувати розслаблюючі вправи від болю в спині, то це призведе до значного зменшення больових відчуттів. Потрібно лягти на спину, тверду поверхню. Під коліна підкласти валик, під голову подушку. Руки витягнути уздовж тулуба.

1. Напружити передпліччя, кисті стиснути в кулаки, зафіксуватися в цьому положенні 5-6 сек. Розслабитися.

2. На кілька секунд напружити великі сідничні м`язи. Розслабитися.

3. Стопи на себя.Напрячь ноги від сідниць до стоп на 5-6 с. Розслабитися.

4. Руки підняти над головою- вдох.Рукі опустити у вихідне положення, постаравшись розслабити передпліччя, лопатки, шию.

5. На вдиху напружте все тіло, не відриваючи поперек від поверхні, не прогинаючись. На видиху максимально розслабте всі м`язи тіла, закрийте очі.

6. На вдиху втягніть живіт, притисніть поперек до поверхні, стисніть сідниці і злегка підніміть їх на 3-5 сек. Розслабтеся.

Комплекс: вправи при болях в спині в підгострому періоді

(Початкове положення лежачи на спині.)

1. Ноги зігнуті в колінах. Підведення нижню частину спини, при цьому опорою є стопи і верхня частина спини.

2. Ноги зігнуті в колінах. Підведення голови з напругою м`язів черевного преса.

3. ноги випрямлені. Напруга і розслаблення сідниць.

4. ноги зігнуті. Піднімаємо праву руку за голову, потім опускаємо вниз до коліна. Голова і плечі при цьому підняті. Те ж виконуємо лівою рукою. Стежимо за диханням: вдих при підйомі руки, видих при опусканні.

Відео: Вправи при остеохондрозі. Попереково крижовий відділ (1)

5. Згинання ніг по черзі. Випрямляючи ногу тиснути стопою на ліжко, вигинаючи поперек

6. Таке ж завдання, як попереднє, тільки двома ногами одночасно.

7. Під ноги покласти валик. Підняти таз за рахунок вигину поперекового відділу хребта.

8.Сідя на п`ятах, витягнути руки перед колінами. Потім повернутися на п`яти. Виконуючи завдання намагатися не згинати хребет.

Фахівці в області йоги також відомі своїми успіхами. Їх знеболюючі методики засновані як на фізичних, так і на духовних практиках. За допомогою занять йоготерапії, під керівництвом досвідченого інструктора, можна позбутися від болю, зміцнити м`язовий корсет хребта для запобігання проблем в майбутньому. Якщо вправи від болю в спині, які використовуються традиційною медициною-це освоєння фізичних елементів, то вправи йоги, в першу чергу націлені на духовне виховання, розвиток розуміння і свідомості. Відомо, що значний відсоток болю в хребті виникає не через якихось травмуючих або запальних процесів, а в результаті психотравмуючих станів-стресів. Якщо людина схильна до таких станів, внутрішнього напруження, відбувається спазмування м`язів, що оточують хребет і, відповідно виникнення больових відчуттів. Тому йоготерапії асани спокою, умиротворення і заняття на розтягнення м`язів, які сприяють зняттю болю. Щоб заняття могли замінити знеболюючі, їх потрібно виконувати регулярно, кілька разів на день. Але великої різноманітності елементів домагатися не слід. Всі виконувані вправи від болю в спині повинні бути схвалені лікарем.

Комплекс вправ в першому і наступному періодах прояви остеохондрозу