Лікувальна гімнастика для тазостегнових суглобів

Відео: АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. Коксартрозе. Вправи при остеоартрозі КУЛЬШОВОГО СУСТАВА

Розробляти тазостегнові суглоби необхідно, навіть якщо це пов`язано з болем. Якщо ви страждаєте на артроз, болями, потрібно якомога більше рухатися. Якщо у вас досить сильні болі, то гімнастику слід робити до межі больових відчуттів. Природно, перед цим порадьтеся з лікарем.

Відео: Гімнастика для лікування тазостегнових суглобів, 2 частина

Гімнастика у воді

Лікувальні вправи для кульшових суглобів особливо корисно проводити у ванні. Як свідчить практика, в воді відбувається розслаблення м`язів, зв`язкового апарату. Це, в свою чергу, допомагає збільшити амплітуду руху, підсилює кровопостачання суглобів, збільшує приплив крові до них. Все це покращує обмін речовин і сприяє виробленню межсуставной мастила. Тому лікувальна гімнастика для тазостегнових суглобів особливо корисна в воді.

Досить зануритися в ванну, наповнену теплою води, розслабитися і почати виробляти різні рухи в положеннях на боці, спині, животі. Не забувайте, що вода зменшує силу тяжіння а, значить, знижує навантаження. Бажано почати з занять без великих навантажень по 10 хвилин, поступово збільшуючи до 30 хвилин щодня.

Вправи після масажу

Дуже корисний масаж, особливо з медом, який можна виконувати самостійно. Найпростіший спосіб - це взяти в долоню теплого меду і поплесківать себе по суглобах. Руки будуть все більше прилипати, і доведеться буквально шмагати хворобливі області. Після масажу відпочиньте 10 - 15 хвилин, і переходите до вправ. Ефективна гімнастика для тазостегнового суглоба зовсім не складна, але якщо виконувати її регулярно, це принесе значний лікувальний ефект. Ось невеликий комплекс, з якого можна вибрати найбільш підходящі для вас вправи:

Лежачи на спині:

піднімайте ноги, намагаючись не згинати коліна;

зігніть ногу, не відриваючи п`яту від підлоги. Відведіть коліно в бік і поверніть в початкове положення. Те саме - з іншою ногою;

на вдиху підтягніть коліна до живота, на видиху опустіть ноги;

по черзі підтягніть до живота зігнуту в коліні ногу;

по черзі піднімайте пряму ногу;

по черзі відводите в сторону пряму ногу.

Лежачи на боці, виконуйте кругові рухи зігнутою і рівною ногою. Спробуйте повзати «по-пластунськи», виробляти різні помахи однієї, потім іншою ногою, тримаючись за опору, а також виконувати будь-які посильні вправи, спрямовані на розробку рухливості тазостегнових суглобів.