Лікувальна гімнастика для плечового суглоба

Зарядку вранці та ввечері, гімнастичні вправи бажано виконувати кожній людині. Особливу роль серед інших фізичних навантажень відіграє лікувальна гімнастика для роботи суглобів.

Особливо вона потрібна тим, хто страждає такими захворюваннями, як артрит, артроз, також вона застосовується при різних видах травм. Ці прості вправи можна виконувати вдома без всякого оснащення або обладнання. Такі тренінги ділять як правило на чотири етапи:

1. Вільні вправи для хворого суглоба;

2. Силові навантаження;

3. Силові навантаження з додатковими вагами;

4. Тренажери.

Поговоримо про травми ... Пошкодження може бути де завгодно, в будь-якій частині тіла людини. Тому навантаження для хворого суглоба підбирають індивідуально. Візьмемо, наприклад, плече. Тепер потрібно з`ясувати, де, який саме суглоб в плечі турбує, і вибрати відповідні заняття. З`ясували? Відмінно! Ось тут - то і необхідна лікувальна фізкультура для плечового суглоба.

Ось деякі вправи:

Відео: Плечолопатковий періартрит. комплекс вправ

• Руку підвісити на косинку. Далі нахиляється вперед і руку, попередньо розслабивши, відводимо від тіла. Зробити 5-6 разів;

• Нахилитися в бік розслабленої руки 5-6 разів;

• Злегка покачати рукою з боку в бік 5-6 разів.

  Відео: ЛФК для розробки плечового суглоба

Тепер вправи серйозніше:

• Кисті рук на рівні плечей і відводимо лікті в різні боки 7-8 разів;

  Відео: ЛФК при артрозі плечового суглоба

• Руки перед грудьми. Відводимо назад лікті, з`єднуємо лопатки 6-8 разів;

• Беремо гімнастичну палицю. Палицю вниз по горизонталі, потім робимо поворот палиці, так щоб хвора рука була зверху. Робимо 8-10 разів.

Це нескладна лікувальна гімнастика для плечового суглоба. Вправи роблять при колосальному розслабленні м`язів близько 2-2,5 тижнів. Залежно від стану травми плеча, призначається ще й гімнастика загального характеру.

Головні правила лікувальної фізкультури для суглобів

1. Техніка безпеки. Вона вкрай важлива при виконанні вправ, інакше поки поки лікуємо один суглоб, можемо серйозно нашкодити іншому;

2. Тренування строго по часу щодня;

3. Всі рухи повинні проводитися повільно. Ніякої метушні, різких ривків;

4. Вправи не повинні повністю вимотувати і залишати без сил, викликати гострий біль. Допускаються лише легкі больові відчуття;

5. У гімнастики потрібна поступовість навантажень. Спочатку 2-3 рази, потім 3-4 рази і т.д. на збільшення.

Відео: плечовий пояс і руки

Гімнастика, яка проводиться щодня, покращує фізіологічні процеси і рухливість в суглобах.