Гімнастика при болях в суглобах

Найважливіша умова здоров`я суглобів - це постійна, але дозоване навантаження на них. Суглоби без руху втрачають свою гнучкість, значно зменшується, а то і зовсім припиняється вироблення межсуставной рідини. Тому завдання фізичних вправ саме в тому, щоб заповнити дефіцит руху, а також заповнити харчування для суглобів, зв`язок, кісток, м`язів і хрящів.

Оцінка стану суглобів

Подібну оцінку без утруднення можна провести самостійно. При цьому не має значення, скільки вам років, адже часто молоді люди, котрі нехтували фізичними вправами, мають значно гірші показники, ніж літні, що стежать за своїм здоров`ям. Якщо результати тесту виявляться, м`яко кажучи, не блискучими, то допоможе гімнастика при болях в суглобах, якщо регулярно її виконувати. Отже, займемося тестуванням.

Нахиліть вниз голову і постарайтеся торкнутися грудей підборіддям;

Нахиліть голову так, щоб торкнутися плеча вухом;

Відведіть плечі якомога далі назад, намагаючись з`єднати лопатки;

Заведіть обидві руки за спину і спробуйте з`єднати кисті в «замок»;

Кілька разів присядьте з прямою спиною і підніміться без допомоги рук;

Виконайте нахили вперед, не згинаючи ніг, спробуйте торкнутися колін чолом;

З прямими ногами на ширині плечей, нахиліть вперед корпус, діставши долонями підлогу;

Прогніть назад спину, намагаючись побачити предмет, що лежить на підлозі за вами.

Вдалося без праці виконати всі вправи? Значить, ваші суглоби - у відмінному стані, а ви самі в чудовій фізичній формі. Але найчастіше, справи не такі райдужні, і необхідна гімнастика для хворих суглобів, основні вправи якої вже вказані в вигляді тесту.

Гімнастика при запаленні

Однак виконання перерахованих вище вправ утруднено під час запалення і болю. В цей час вправи потрібні більш щадні, які виконують в положенні лежачи з повторами від 5 до 10 разів.

Спочатку потрібно лягти на спину і максимально розслабитися. Потім, повільно потягнути шкарпетки правої ноги, лівої. Точно також - п`яти ніг по черзі. Зусилля тримайте секунд 10.

Потягніть обидві ноги, повільно повертаючи шкарпетки і коліна всередину.

Такі ж вправи зробіть для рук (піднявши руки, тягніться пальцями, кулаком, з поворотом рук всередину).

Відео: Гімнастика для лікування плеча, вправи для лікування болю в плечах

Потім спробуйте потягнутися від себе руками і ногами, з повільним обертанням стоп і кистей.

До усунення запалення і гострого болю продовжуйте робити ці «тягнуть вправи, а потім включайтеся в більш активну гімнастику, яка поверне здоров`я суглобів.