Вправи йоги для тазостегнових суглобів

Для того щоб розробляти основні суглоби, можна вдатися до вправ з Йоги. Дані вправи необхідні в першу чергу тим, хто має якісь проблемами з суглобами. Робити вправи варто по кілька разів на день, в найбільш зручне для людини час.

Відео: Розкриття тазостегнових суглобів. Йога комплекс для пози лотоса і ноги за головою

Починати варто з положення, стоячи або ж сидячи на стільці. Фахівці рекомендують займатися йогою на спортивному килимку босоніж. Треба встати прямо таким чином, щоб відчути стійкість. Вправи будуть йогою, якщо їх робити усвідомлено, і в звичайну гімнастику їх перетворювати не варто.

Добре б зробити розминку, для чого підійдуть вправи йоги для тазостегнових суглобів. Для того щоб виконати обертання тазом, потрібно підняти якомога вище ногу, зігнуту в коліні. Якщо при цьому людина починає втрачати рівновагу, то він може скористатися стінкою, щоб підтримати самого себе. Після потрібно провести стегно по колу, спочатку потрібно відводити його назад і вгору, а після вперед і вниз, при цьому стопою статі стосуватися не можна. Один рух по часу повинна відбирати близько 4 секунд. Виконувати його потрібно по п`ять разів на кожну сторону.

Відео: Йога для хребта. Вправи для тазостегнових суглобів [Yogalife]

Наступним вправою для тазостегнових суглобів є обертання тазом з ногами розташованими на ширині плечей. Для того щоб виконувати подібні вправи для кульшових суглобів, необхідно зайняти стійку позицію, при цьому ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Руки потрібно розташувати з боків, щоб великий палець знаходився під пахвами. Також, варто стиснути грудну клітку, як ніби фіксуючи її в одному положенні.

Якщо це все зроблено, тоді можна приступати до обертальних рухів області таза, одночасно дотримуючись нерухомість плечей, адже рух надавати потрібно тій частині корпусу, яка розташована нижче діафрагми.

Відео: Як правильно розкрити тазостегнові суглоби 2015

Для того щоб виконати обертання тазу з розташованими на відстані в метр ногами, потрібно прийняти стійке положення, і поставити ноги на відстані один від одного близько метра. Стопи потрібно поставити паралельно один до одного. Виконувати вправу потрібно тільки з розставленими ногами.