Кращі вправи за 5 хвилин, щоб виглядати добре. Кращі вправи за 5 хвилин: ідеальна розминка

Часом знайти час на спортивні заняття дуже важко, але напевно, кожен зможе приділити своєму здоров`ю всього п`ять хвилин в день. Кращі вправи за 5 хвилин дозволяють задіяти всі м`язи людського тіла, забезпечуючи позитивний результат для розуму і фізичного стану.

Комплекс вправ 5 хвилин допоможе швидко повернути життєві сили, а також стане хорошим способом турботи про свою фігуру.

Розминка шиї і плечових суглобів

Вправа 1

Варто почати розминку з шиї. Кругові оберти поліпшать кровопостачання голови, а також стануть профілактикою остеохондрозу. Досить зробити вправу по 4 рази в праву і ліву сторону в два заходи.

Вправа 2

Розминка плечових суглобів безпосередньо впливає на роботу дихальної системи, а чим легше дихати, тим більше бадьоро відчуває себе людина. Кругові рухи плечей дозволять зняти втому з м`язів плечового і шийного відділу.

Вправа 3

Забезпечити приплив кисню дозволить наступну вправу. У положенні стоячи або сидячи, слід по черзі, то округляти плечі всередину, стискаючи, то направляти плечові суглоби назовні, до області спини, намагаючись максимально зблизити лопатки.

Вже після цих трьох простих вправ кожен відчує, наскільки краще бачать його очі і ясніше відчуває себе розум.

Розминка попереку і тазостегнових суглобів

З плечового відділу слід плавно перейти до поперековому. М`язи спини фактично завжди знаходяться в тонусі, тому розслаблюючі вправи доречні в будь-який час.

Вправа 4

Щоб процес відновлення сил одночасно сприяв стрункості, кругові рухи тулубом слід робити з положення: одну ногу вперед, другу назад, добре прогинаючись в кожну сторону.

Фізичні вправи «5 хвилин» підвищать працездатність, забезпечать приплив бадьорості і добре самопочуття. Ще одним позитивним властивістю даного комплексу є профілактика погіршення зору. Кожен, хто спробує вправи помітить, наскільки краще бачать очі.

Вправа 5

Повернути хребця природне положення, тим самим забезпечуючи стрункість, допоможе вправа «годинничок». З позиції стоячи, слід прогинатися убік, то вправо, то вліво, супроводжуючи нахили витягнутої вгору рукою.

Вправа 6

Відео: Шпагат для початківців [Workout | Будь у формі]

Ефективними для спини і тазостегнових суглобів є кругові обертання тазом.

На завершення розминки можна потягнутися вгору, а потім зробити розтяжку ніг.

Роблячи акцент на стрункості, слід перейти до комплексу більш інтенсивних занять. якщо приділяти вправам 5 хвилин в день, можна організувати тренування наступним чином:

- вибрати кілька вправ, які вимагають роботи різних груп м`язів (присідання, подиманіе гантель і вправи для пресу);

- виконувати їх в інтенсивному режимі протягом 20 секунд, після чого 10 секунд відпочивати;

Починати інтенсивні вправи варто після комплексу розминки, етапи який описані вище.

Як знайти стрункість за 5 хвилин, застосовуючи японський метод

Зробити тугий валик з рушника або щільної тканини (40х10 - довжина, ширина), перев`язати його мотузкою, щоб не розмотувався. Сісти на тверду поверхню, а потім прилягти, розташовуючи валик саме під пупком, тільки з боку спини. Ноги розвести в сторони по ширині плечей і, розводячи п`яти, притиснути великі пальці один до одного (клишоного). Руки випрямити і підняти за голову, долоні повернути вниз і з`єднати мізінци- в такому положенні полежати 5 хвилин і обережно піднятися (не різко).

Цікавий спосіб розслаблення і набуття стрункості всього за 5 хвилин в день пропонує японська медицина. 10-річна практика дозволяє говорити про ефективність методу, адже в процесі вправи тіло приймає правильну форму, спина випрямляється, а живіт втягується.

Виконуючи фізичні вправи всього 5 хвилин в день, кожен має можливість оздоровити своє тіло, забезпечити ясність розуму і добре самопочуття. П`ять хвилин в день - це так мало для важливих занять, але так багато для організму, не варто нехтувати цим!

Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10 хвилин в день [Workout | Будь у формі]