Вправи для ніг для жінок

Існує величезна кількість спеціальних комплексів вправ для ніг-напевно, всі вони ефективні, - за умови, що ви будете виконувати їх регулярно і систематично. Займатися слід щодня, - тільки так ви досягнете результату. Ми вибрали більш поширений набір вправ:

присідаємо

Вихідним положенням буде пряма спина, руки потрібно покласти на пояс, ноги - на ширині плечей. На рахунок «раз» поступово сідайте, при цьому коліна повинні бути спрямовані строго прямо. На рахунок «два» поступово повертайтеся в попереднє положення. Вправа необхідно виконувати в два етапи по 15 разів. Відпочинок між підходами не рекомендується.

Відео: Фітнес. Суперсети на ноги для дівчат

розмахуємо ногами

Для цієї вправи для стрункості ніг візьміть стілець або будь-яку іншу опору. Встаньте прямо, обхопіть рукою опору- ноги стоять разом. Підберіть живіт. На рахунок «раз» робіть помах однією ногою в сторону, при цьому намагайтеся не нахилятися і піднімайте ногу максимально високо. На рахунок «два» повертайтеся в попереднє положення. На рахунок «три» робіть помах ногою назад, намагаючись завести її максимально далеко і відчути напругу м`язів. Стосовно «чотири» повертайтесь в попереднє положення. Вправа слід виконувати по 15 разів для кожної ноги.

піднімаємо ногу

Візьміться за опору- ноги стоять разом, особою повертаємося до нашої опорі, спину тримаєте прямій. Повільно піднімайте пряму ногу в сторону максимально високо, при цьому носок повинен дивитися в стелю. Зафіксуйте таке положення на кілька секунд і поступово опустіть ногу. Те ж саме робіть другою ногою. Виконуйте вправу на кожну ногу по 25 разів.

перекочуємося

Ноги поставте на ширині плечей, руки покладіть на пояс. Присядьте якнайнижче, згинаючи при цьому коліна. У цьому положенні, тримаючи спину прямо, переносите тіло з однієї ноги на іншу з боку в бік. Не забувайте обов`язково тримати спину прямою. Виконуйте такі вправи для стрункості ніг два рази по 10 перекатів на кожну ногу.

Виконуємо «ножиці»

Ляжте на спину, руки простягніть вздовж тулуба або покладіть за голову, втягніть живіт. Піднімайте ноги під кутом і розводите їх максимально широко в сторони. Далі поступово зводите ноги і знову розводите. При цьому шкарпетки дивляться на вас, а коліна не повинні згинатися. Виконуйте вправу в два етапи по 20 разів.

Відео: Тренування ніг в домашніх умовах

робимо випади

Стійте прямо, руки покладіть на пояс, втягніть живіт. Робіть крок вперед, а коліно цієї ноги повинно бути в зігнутому положенні під кутом. Не забувайте тримати спину прямо. Повертайтеся в попереднє положення і виконуйте випади інший ногой- все це - в два етапи по 15 разів.

Виконання такого комплексу займе у вас не більше двадцяти хвилин в день.