Як підкачати внутрішню частину стегна?

Жіночі ніжки вважаються вельми дієвим «інструментом» для залучення чоловічої уваги. Але це і постійне джерело прикрощів для переважної більшості жінок, оскільки початкові ознаки целюліту, в`ялість шкіри і жирові відкладення з`являються в першу чергу на внутрішній частині стегон.

Позбутися від подібної проблеми і надовго зберегти ідеальні, спокусливі форми стегон не просто, але якщо дуже хочеш, можна домогтися будь-яких поставлених цілей.

Отже, милі жінки, почнемо виконувати фізичні вправи для схуднення і підтяжки внутрішньої частини стегон.

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]

Розстеляємо килимок і лягаємо на правий бік, спираючись на лікоть. Праву ногу витягаємо рівно, стопу згинаємо так, щоб пальці «дивилися» вперед. Ліву ногу згинаємо в коліні і ставимо позаду правої ноги. Чи не міняємо прийняте вихідне положення протягом усього часу виконання вправи «як підтягти внутрішню частину стегна», намагаючись тримати м`язи тіла в постійній напрузі.
Піднімаємо праву ногу на максимально можливу для вас висоту і повертаємо її назад. Повторюємо підйоми (навантаження збільшуйте поступово, в залежності від вашої фізичної підготовки) від 30 до 60 разів.

Перевертаємося на лівий бік і повторюємо вправу лівою ногою.
Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)
Лягаємо на спину і витягуємо руки вздовж тіла. Піднімаємо прямі ноги під прямим кутом до підлоги. Розводимо ноги максимально широко в сторони і потім повертаємо їх у вихідне положення. Повторюємо ці рухи 30-60 разів. При цьому напружуються м`язи не тільки на внутрішній стороні стегна, але і на ногах, животі, спині і сідницях.
Лягаємо на спину і піднімаємо зігнуті в колінах ноги під кутом 90 ° щодо положення тіла. При цьому гомілка повинна бути строго горизонтальна площині статі.

Розводимо ноги в сторони, намагаючись не змінювати кута їх згину. Повторюємо руху від 30 до 60 разів.
Дуже ефективним і швидким вирішенням завдання як підкачати внутрішню частину бедраявляются присідання з гантелями або штангою.
Займіть вихідне положення, взявши в витягнуті уздовж тіла руки гантелі (поклавши на плечі штангу) і широко розставивши ноги. Розгорніть стопи назовні під кутом 45 °. Спину і голову при цьому тримайте максимально випрямленими.
Перед початком присідання наберіть повітря в легені, а видих робіть тільки після повернення тіла у вертикальне положення.
Починайте повільно присідати, опускаючи таз і одночасно трохи відводячи його назад. Опускайтеся до тих пір, поки ваші стегна не приймуть положення паралельне підлозі.
Зафіксуйте таке положення на пару секунд, а потім також повільно починайте підніматися. Повторіть вправу 10-15 разів в 3 підходи. Слідкуйте за правильністю дихання при присіданнях і технікою виконання вправи, інакше всі ваші зусилля можуть звестися до нуля.

І, головне, пам`ятайте, що тільки регулярне виконання вправ є запорукою успішного досягнення поставленої мети і формування досконалої краси ваших стегон.