Зменшуємо об`єм стегон швидко!

Якщо ваші стегна зрадницьки розлазиться в різні боки, то не варто фанатично захоплюватися різноманітними дієтами, так як їх ефект буде тимчасовим, а результат не передбачуваним. Набагато більш стабільний і ефективний спосіб зменшити свої стегна в об`ємі це фізичні вправи. Вони дозволяють локалізувати навантаження і зробити е вузьконаправленої, в результаті в обсязі будуть зменшені саме стегна, а не що інше.

Відео: Як зменшити сідниці і стегна?

Для цієї мети необхідно займатися спеціальними вправами з певною дозуванням і в певному поєднанні. Багато з них нам знайомі з дитинства, наприклад, «Велосипед», для його виконання треба лягти на спину поклавши руки уздовж тіла, потім підняв ноги, робимо обертальні рухи, імітуючи прокручування педалей. Треба максимально розслабитися, зробивши акцент на м`язи стегон.

Ось ще як зменшити м`язи стегон, спробуйте лягти на спину підняти, злегка зігнувши ноги дотримуючись прямий кут, і виконуйте схрещування ніг. Рухи виконуються зусиллям тазостегнових суглобів, що стосується дозування для отримання маломальского ефекту треба зробити мінімум сто п`ятдесят разів у високому темпі. Всім добре знайоме вправу «Міст», але для досягнення поставленої нами мети його слід зробити наполовину.

Відео: Вправи для струнких ніг і стегон [Workout | Будь у формі]

Ляжемо на спину, притиснемо руки до корпусу і долоні до стегон і піднімемо вгору коліна, без відриву стоп від поверхні спираючись на них і голову, а потім також піднімемо стегна, максимально сильно напружуючи сідниці.

На завершення слід прийняти вихідне положення, дана вправа зменшить стегна і зміцнить сідниці. Тепер розглянемо іншу вправу під промовистою назвою «Сарана», воно буде цікаве тим, хто хоче дізнатися, як зменшити обсяг стегон швидко.

Для його виконання треба лягти на живіт закинувши назад голову і впершись підборіддям у підлогу і витягнувши руки вперед. Треба одночасно підняти прямі руки і одну з ніг вгору і повернутися в початкове положення, повторивши ці ж маніпуляції з іншою ногою, в цілому буде достатньо двадцяти повторень.

Продовжуючи зменшувати стегна, перейдемо до відштовхування, для цього треба лягти, набік зігнувши одну з рук в лікті і поклавши її під голову.

Відео: 7 днів - і ваші ніжки стрункі, як у моделі! - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15

Упершись протилежною рукою в підлогу, а області талії, починаємо енергійно відштовхуватися від поверхні, з прямими ногами спираючись на руки, стежимо за тим, щоб руки з тулубом перебували на одній лінії. Виконайте по двадцять разів на кожному з боків.