Найефективніші вправи для схуднення стегон

Відео: Які найефективніші вправи для схуднення ніг і стегон

В`яла шкіра і зайві відкладення на стегнах - одна з головних жіночих проблем, яку, чомусь, не беруть ніякі навіть найскладніші вправи. Стегна, м`язи в яких, здається, знайти дуже складно, вимагають до себе особливої уваги, часом не реагуючи ні на які танці в тренажерному залі і навіть на біг. Гойдаються ікри, худне гомілку, а все, що вище коліна і наближається до сідниць залишається бовтатися аки холодець.

Справа в тому, що вправи для схуднення стегон повинні бути спрямовані саме на них - однієї аеробного спільного тренування мало, коли є яскраво виражена проблемна зона. Отже, для тих, хто хоче самостійно попрацювати над зовнішньої, внутрішньої і задньою поверхнею стегон пропонуються наступні вправи.

Стоячи боком до дзеркала на зібраних разом ногах потрібно зробити довгий крок вперед і опуститися вниз. Кут в коліні передньої ноги повинен складати дев`яносто градусів - ніяких гострих або тупих кутів - а коліно задньої випрямлено. Давлячи тазом, погойдатися вниз-вгору два-три рази, а потім повернутися у вихідну позицію. Те ж саме виконати з іншої ноги. Кількість повторень може становити від шістнадцяти до тридцяти двох. Ці випади вперед спрямовані на зміцнення задньої поверхні стегна.

В першу чергу потрібно розігрітися протягом двадцяти хвилин, і лише потім приступати до вправ. Також, кожну свою дію необхідно навчитися подумки контролювати: представляти, яка м`яз задіяна в даний момент, як вона працює. Обдумане виконання вправ сприяє кращому результату.

Наступна вправа направлено на зміцнення всієї поверхні стегон. Це, багатьом знайоме по класичної хореографії, пліє. Так само, воно підтягне сідниці, зміцнить живіт і хребет. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, живіт зібраний, спина пряма, погляд вперед, плечі вниз. Повільно, вважаючи до восьми, потрібно опуститися вниз до моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі. Затриматися в цій точці на три секунди, потім, так само повільно, на вісім рахунків повернутися в початкове положення. Повторити двадцять разів. В ідеалі - довести до шістдесяти: по двадцять в три підходи.

В даному випадку необхідно звертати увагу на те, щоб при опусканні сідниці НЕ стовбурчились, інакше навантаження зміститься на коліна, що небажано. Центр ваги повинен бути чітко посередині між стопами, на одній лінії з ними, не виїжджаючи ні вперед, ні назад.

Кращі вправи для внутрішньої поверхні стегна і від «вушок» це звичайнісінькі махи убік. Можна здійснювати як стоячи, так і лежачи на боці. Головне, виводити і повертати назад ногу повільно, плавно, без ривків і замахів, відчуваючи, що вона рухається саме за рахунок стегна, а не сили інерції. Повторень може бути від двадцяти до сорока п`яти на кожну ногу.

Який би комплекс вправ не був підібраний, головне - пам`ятати про систематичність, регулярність і вдумливості, виконувати всі з посмішкою і гарним настроєм, мотивуючи себе на перемогу. А так само не забувати про піших прогулянках, правильне харчування і режим дня.