Зміцнюємо зовнішні м`язи стегна: вправи на кожен день

Вправи стегна м`язи потрібні не тільки для естетичного ефекту, а й для розвитку фізичної витривалості. Для того щоб результат був видний в найближчому майбутньому, тренування необхідно проводити мінімум три рази на тиждень, але найоптимальнішим буде звичайно ж займатися цим кожен день.

Відео: Сушимо внутрішню поверхню стегна

зміцнюємо зовнішні м`язи стегна: вправи на кожен день

Отже, які ж вправи для зміцнення м`язів стегна найкращі? Ось - один з найдоступніших і результативних комплексів вправ.

Дуже простими і ефективними можна назвати випади для правої і лівої ноги. У позиції стоячи, руки на поясі, робляться випади спочатку правої ноги, а потім лівою. Повторень повинно бути від п`ятнадцяти до двадцяти кожною ногою. Спину потрібно тримати прямий, а живіт - втягнутим.

Наступна вправа виконується стоячи обличчям до стіни або стільця і злегка дотримуючись опори. Ноги стоять разом, а потім потрібно відвести одну ногу назад і повернутися в початкове положення. Те ж саме повторити з наступною ногою і по п`ятнадцять разів і в три підходи. Як в попередньому, так і в наступних вправах, потрібно завжди тримати поставу прямий.

Відео: як схуднути Бодіфлекс комплекс на м`язи стегна

Паузи між кожною вправою краще робити невеликі, приблизно хвилину або дві. Бажано не дозволяти м`язам розслаблятися, тоді буде дуже хороший результат. Дуже важливо пити очищену воду без газу під час тренування і маленькими ковтками.

Вправи на випади дуже різноманітні. Виконувати їх можна з обважнювачами на ногах або з гантелями. Це буде трохи складніше, але набагато корисніше для м`язів. Дуже хороша вправа на випад з перенесенням руки на випала ногу, одночасно пружинячи її. Робити це випад рекомендується двадцять разів однією ногою, а потім така ж кількість іншого.

Відео: Комплекс "СТРУНКІ НОГИ" / Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ПОВЕРХНІ стегон

Вправа "ножиці" робиться лежачи на спині з піднятими ногами. Ноги широко розводяться в сторони і потім схрещуються. Роблячи ці рух в швидкому темпі, необхідно протриматися мінімум 3 хвилини, а краще п`ять. У цьому ж положенні можна зробити вправу "велосипед", крутячи імітовані педалі спочатку вперед, а потім назад. "Велосипед" виконується з таким же проміжком часу, як і "ножиці".

Ставши на коліна можна також піднімати ноги в сторони і назад, надівши обважнювачі на щиколотки.

Вправи для зовнішньої сторони стегна були описані вище, але для більшої ефективності, потрібно постаратися якомога більше рухатися. Біг, плавання і стрибки зі скакалкою - це кращі щоденні супутники життя. І не варто ігнорувати сходинки і користуватися ліфтами.

До всіх вищеперелічених вправ, потрібно додати здоровий спосіб життя і ніякого переїдання. І тоді вже точно можна буде похвалитися пружними і шикарними формами в найближче майбутнє. Вправи можуть міцно стати звичкою, а це значить, що придбані підтягнуті форми не зникнуть ніколи.