Випади назад з платформи

Випади зі штангою, розташованої на плечах, або ж з гантелями в руках, є просто відмінним вправою, для підтримки гарної фізичної форми. Дані вправи впливають на литкові і чотириглаві м`язи, і крім цього, змушують посилено працювати підколінні сухожилля, а також зміцнюють практично всі м`язи нижньої частини тіла.

про багато атлетів не приймають дану вправу всерйоз, оскільки вважають його занадто простим і марним. Варто відзначити, що вони помиляються. Адже випади, це така вправа, ефективність якого буде прямо залежати від технічної точності його виконання.

Варто відзначити, що випади назад, точно також ефективні, як і випади вперед. А в деяких випадках, за допомогою них можна швидше домогтися бажаного результату. Щоб зробити прямий випад, варто встати прямо, і поставити ноги разом. Штангу потрібно покласти на трапецію в районі сьомого хребця.

Відео: Зворотні випади з платформи

У разі використання для обтяження гантелей, руки повинні бути вільно опущеними. Якщо ж робота виконується повністю без додаткової ваги, то руки варто поставити на талію.

Правою ногою потрібно зробити крок вперед. Коліно необхідно згинати під прямим кутом. Ззаду, ліве коліно, має майже діставати до підлоги. При цьому дивитися потрібно перед собою і тримати корпус прямо. У цій позиції потрібно затриматися на кілька секунд і повернутися в початкове положення. Спочатку потрібно виконати підходи для однієї ноги, а після для іншої.

Відео: Випади назад на нижньому блоці з степом

Випади назад з платформи коштує виконувати також, як і випади вперед. Тобто, потрібно стати рівно і поставити ноги разом. Після, робиться крок назад, і корпус опускається до того моменту, поки коліно не зігнеться на 90 градусів. Ліве коліно, при цьому, має майже діставати до підлоги. Корпус потрібно опускати на протяг пари секунд.

Коли людина досягне нижньої позиції, то йому варто затриматися в такому положенні на пару секунд. Потім потрібно відштовхнутися, і повернутися в початкове положення.

Варто зауважити, що випади з піднесення, дозволяють підвищити ефективність вправи.

Якщо робити випади з платформи, то одна нога повинна залишатися на платформі, тоді як друга - повинна ставати на підлогу. Роблячи випади, тому слід суворо дотримуватися правил виконання, це посприяє бажаного результату, а також дотримуючись інструкції, ви не заробите травму.