Випади назад на 45 градусів

Відео: Випади в бік: техніка та нюанси

Найпривабливішою частиною тіла у дівчат, та й не тільки, є сідниці. І щоб вони дійсно притягали увагу протилежної статі, над ними потрібно добре працювати. Існують деякі нескладні вправи, призначені для сідниць, які зможуть розвинути їх округлість і пружність.

Тут одна тільки дієта нічим допомогти не зможе, і без виконання фізичних вправ, нічого доброго не вийде. Тобто, якщо дієта буде надавати попі потрібний обсяг, то вправи для сідниць, сприятимуть наданню їй спокусливого вигляду.

Найбільш дієвим способом впливу на сідничні м`язи, є випади. Вони дозволяють не тільки сформувати сідниці, але ще і при необхідності, зменшити обсяг попи.

Для кожної жінки важливо, щоб її сідниці і стегна були красивими, тому випади, для них стають незамінним вправою. Варто відзначити, що найбільшим ефектом володіють випади назад на 45 градусів.

Однак для жінок категорично не рекомендується робити випади з вагою понад 15 кг, так як це може негативно вплинути на жіночі органи.

Робити такі випади можна з різними обважнювачами. Тобто, можна надіти на поперек пояс з додатковими - 3-4 кілограмами ваги, і робити випади вперед.

Під час виконання випаду, задню ногу потрібно згинати в коліні. Для випадів, можна користуватися нижніми сходами шведської стінки. При цьому варто добре зафіксувати ноги, особливо це стосується опорної. Опорну ногу при випаді варто піднімати на носок.

Виконуючи випади назад, стоїть на кожну ногу робити по 4 підходи, які будуть містити по 15 повторень.

Коли людина піднімається по сходах, то у нього завжди напружуються м`язи сідниць. Подібний підйом сприяє гарній опрацюванні всіх м`язів сідниць. Якщо є бажання робити подібне вправу будинку або в стінах спортзалу, варто взяти лавку, і міцно її зафіксувати, щоб вона не мала можливості рухатися.

Необхідно встати перед крамницею, і поставити на неї спочатку одну ногу, а після іншу. Опускатися з лавочки варто в такому ж порядку, як здійснювався підйом.

Дана вправа буде розвивати сідниці, і представляє воно собою просту і звичну для всіх ходьбу. Для того щоб підвищити ефективність вправ, варто взяти в руки обважнювачі, і тримати їх під час виконання на поясі або в руках біля тулуба. Варто також зауважити, що підтримувати своє тіло в тонусі, добре дозволяє велосипед.