Випади в динаміці, динамічні випади

Існує величезна кількість вправ для зміцнення м`язів тіла. Одним з варіантів є випади, особливо вони, ефективні в динаміці. Робити їх потрібно починати з такого становища, як ніби робимо присідання. Потрібно виконувати крок вперед лівою ногою, повільно і контролюючи весь процес дії. Поспішати тут не можна інакше ушкодяться зв`язки.

Відео: подвійні динамічні випади.MTS

В результаті передня нога повинна бути зігнута в коліні під прямим кутом. А задня нога повинна стосуватися підлоги коліном, при цьому бути зігнутою також в коліні під прямим кутом. До речі важливо самим коліном тут, статі не торкатися інакше результату від вправи не буде.

При виконанні вправи, важливо тримати прямий кут передньої ноги, яка як раз і виконує випади в динаміці. Якщо кут вийде гострим, то можна розтягнути зв`язки. При тупому куті вправу буде неправильним, а значить безрезультатним.

Після випаду потрібно трохи погойдатися на нозі, а потім повернутися у вихідне положення. Тому тут дуже важлива техніка виконання.

Крім цього спочатку краще робити такі випади без вантажу. Адже найкраще спочатку правильно підібрати крок і його довжину. Визначити правильний кут в коліна, а потім трохи потренуватися.

Крім цього, важливо вміти повертатися у вихідне положення. Адже тут важливо, робити роботу зусиллям виставленої передньої ноги. Тому потрібно відштовхуватися ногою від підлоги роблячи при цьому крок назад. Важливо контролювати свою рівновагу тим більше, якщо у вас є вантаж у вигляді штанги.

Такі випади дуже ефективні. Адже роблячи випади в динаміці можна відмінно натренувати і зміцнити м`язи ніг.

Динамічні випади спочатку, потрібно робити приблизно по десять разів. Вага використовувати слідує невеликий. Вся робота повинна складатися з чотирьох сетів. Перший розминку, де перевіряється сам крок і його довжина. Потім йде вся інша робота, яка може змінюватися на п`ять випадів після набуття досвіду.

Самі випади можна міняти, наприклад, постійно міняти ногу ліву на праву. Є варіант, коли спочатку робота йде на одну ногу, а потім стільки ж підходів йде на другу ногу. А також можна змінювати ногу взагалі в кожному повторенні. В принципі найбезпечнішим вважаються перші два варіанти.

Головним також є необхідність контролювати свою рівновагу, особливо маючи вантаж, щоб уникнути травм.