Випади для сідниць?

Жіночі красиві стрункі ніжки завжди притягують погляди чоловіків. Чи не багато жінок, на жаль, знають, які вправи дають пружність і підтягнутість сідничних м`язів, і надають їм спокусливу округлу форму.

Іноді, деякі тренера або з причин недостатніх знань або через те, що не знають ефективного методу, нічого порадити не можуть. Але, не варто впадати у відчай. Існує багато різних вправ, які ефективно опрацьовують сідниці.

Найперше, що необхідно навчитися робити - це глибокі присідання на плечах з використанням штанги. Це саме використовується вправа у бодібілдингу. Безпосередньо глибокі присідання так, щоб ікри були надруковані в біцепси стегон.

Коли виконуються випади для сідниць, при опусканні, не допускається ніяких нахилів вперед, спина завжди повинна бути напруженою і прямий, а особливо, під час підйому. Встати прямо, випрямити спину, зафіксувати і трохи нахилитися вперед в тазостегнових суглобах. Починаючи з цього періоду, даний сегмент тіла, не рухається, а працюють тільки ноги. Погляд спрямувати вперед і трохи вгору.

Це звичайна техніка присідань. Опуститися повільно до кінця, а в нижній точці, плавно змінити напрямок руху і піднятися вгору. Глибокі присідання на плечах з використанням штанги, нарощують тільки масу сідниць, а форму не роблять. Пружність і форму сідниць добре надають випади зі штангою.

Відео: Присідання І ВИПАДИ. ОСНОВА ПРУЖНИХ СІДНИЦЬ | BUTT WORKOUT [90-60-90]

У цій вправі, якщо знати, як робити випади правильно, задіяно багато допоміжних м`язів для того, щоб було стабілізовано корпус, а також м`язи тазу, косі м`язи преса і прямі м`яз преса, м`язів низу спини. Головне, це вправа особливо добре допомагає розтягнути сідниці спільно з біцепсами стегна.

Необхідно виконувати їх лише раз на тиждень, знаючи правильну техніку, перший місяць можлива біль в сідницях, найменше 3 дні після тренування, може навіть не можна буде через біль сидіти на чому-небудь.

Відео: ВИПАДИ. ВІДЧУЙ сідниці! ЯК РОБИТИ ПРАВИЛЬНО?

Вправа виконується 2-ма способами - із застосуванням гантель - це найлегший спосіб, або з грифом на плечах, що найбільш важко. Потрібно ще утримувати корпус від згинального моменту ваги на кінцях грифа і в підсумку в цій вправі, задіюється більшу кількість різних м`язів.