Як робити випади зі штангою

Пружність, форму і підтягнутість попі, найкраще надають такі вправи, як випади зі штангою на плечах. При всій своїй невигадливості і простоті, дана вправа охоплює багато різних допоміжних м`язів, які беруть участь в стабілізації та координації тіла людини.

Відео: Випади зі штангою: техніка виконання

Сюди можна віднести і м`язи спини, і м`язи тазу, м`язи черевного преса, а також інші групи. Ну і, напевно, найголовнішим в цій вправі є те, що вправи просто чудово розтягують біцепси стегна, і всі необхідні м`язи сідниць.

Варто зауважити, що випади можуть бути самими різними. Наприклад, це можуть бути випади зі штангою на плечах або з гантелями в руках. Останній, є самим полегшеним варіантом.

Ну а якщо мова йде про виконання випадів з грифом на плечах, то виконувати їх буде значно важче, оскільки потрібно намагатися дотримуватися вертикальне положення тіла, зберігаючи при цьому рівновагу.

Але для даних цілей, організму доведеться задіяти велику кількість волокон м`язів, а значить, результати будуть більш помітними, а ефект від вправи - більш відчутним.

Відео: Випади зі штангою вперед - техніка. накачати ноги

Саме тому, розмірковуючи з позиції найбільшої ефективності, багато фахівців рекомендують виконувати випади саме зі штангою, нехай навіть гриф буде порожній. Якщо все одно, це вправа буде здаватися складним, то варто виконувати вправу з гантелями. Але в майбутньому, можна буде замінити їх штангою.

Вище було розказано, як робити випади зі штангою. Варто відзначити, що дані випади з використанням штанги в якості додаткової ваги, мало чим відрізняються від випадів з гантелями, або зовсім без навантаження. Тобто, все одно потрібно стежити потім, щоб ноги згиналися під кутом в 90 градусів, в іншому випадку, людина може отримати травми.

Також, спину потрібно тримати завжди прямий, а погляд направляти вперед. Необхідно стежити за тим, щоб хребет і голова перебували один з одним на одній лінії.

Крім випадів вперед, можна також здійснювати випади зі штангою назад. У деяких випадках, вони дають великі результати, в порівнянні зі звичайними аналогічними вправами. Варто зауважити, що при виконанні випадів тому, в якості додаткового ваги можуть бути використані як штанга, так і гантелі.