Як схуднути в ногах спереду: комплекс вправ

Вправи, спрямовані на схуднення ніг спереду можна виконувати в домашніх умовах, адже вони прості і не вимагають від людини спеціальної підготовки. Як схуднути в ногах спереду - головне питання, якому присвячена ця стаття.

Кращі вправи для схуднення ніг

Як схуднути в ногах за максимально короткий термін? Насправді, для цього людині необхідно виконувати лише комплекс вправ на ноги тривалістю в 15-20 хвилин.

Одне з кращих вправ для ніг - це підняття кінцівок. Для виконання людині необхідно встати на карачки, розташувавши руки на лінії плечей. Далі варто підняти одну ногу, якомога вище, зафіксувавши положення. Кінцівки слід піднімати по черзі, виконуючи по 20 махів на кожну ногу. Така вправа прокачує передню поверхню стегон і зону в області колін.

Відмінно впливає на схуднення в ногах і вправу "стінка". Для його виконання людині необхідно встати до стіни, щільно притиснувши лопатки і поперек. Далі необхідно поставити одну ногу на стіну, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів. Далі залишиться лише викидати ногу вперед, максимально високо, кожен раз повертаючи її в початкове положення. Такі прості махи слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Чудово прокачують ноги і звичайні присідання. Виконуючи присідання, людині дуже важливо не виводити коліна далі шкарпеток, рівно тримаючи спину. Якщо спортсмен хоче досягти найбільших результатів, йому необхідно робити присідання з вантажем. Така вправа, виконане зі штангою, задіє практично всі групи м`язів ніг, допомагаючи прокачати їх в найкоротші терміни.

Якщо людина мріє про накачаних, красивих ногах, йому не варто забувати про елементарні пробіжки щоранку. Під час бігу людина не тільки задіє всі м`язи ніг, але ще і змушує власне серце працювати набагато ефективніше.

Ще кілька вправ для ніг

Насправді, вправ на передню частину ніг існує багато, і у кожного з них є свої переваги. Так, наприклад, популярністю користуються випади на місці. Для виконання даної вправи необхідно поставити ноги ширше плечей і зігнути коліна. Далі слід згинати одну ногу, попутно випрямляючи іншу. Поступово, основна напруга перейде на опорну ногу. Далі алгоритм варто повторити з іншого кінцівкою. Виконувати таку вправу слід протягом 5-10 хвилин.

Випади на місці не тільки прокачують передню поверхню стегна, але ще і розвивають почуття рівноваги, позитивно впливаючи і на розтяжку.

Ще один ефективний вправа - підйом корпусу з положення лежачи. Людині необхідно лягти на спину, притиснувши лопатки і поперек до підлоги. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, розставлені не широка. Далі необхідно відривати корпус від статі, піднімаючи над ним, але залишаючи лопатки нерухомими. Основний упор повинен йти на п`яту, а не на пальці ніг.

Якщо така вправа здається занадто простим, дівчина може робити упор тільки на одну ногу. Другу варто випрямити і піднімати разом з корпусом. Таке елементарно просте заняття прокачує передню поверхню стегна по повній програмі.

У положенні лежачи можна виконати і ще одне складне вправу - підйом ніг. Лежачи на підлозі і випрямивши кінцівки, дівчині слід відривати ноги від підлоги, піднімаючи їх вгору на 30-40 сантиметрів. В процесі виконання прокачиваются не тільки м`язи стегон, але і прес.

Професійні інструктори вважають, що набагато складніше прокачати задню поверхню стегна, ніж передню. Саме тому комплекс вправ при занять з тренером частіше спрямований на задню область ніг або на всю групи м`язів одночасно.

Прокачати передню поверхню стегна за 5-10 хвилин неможливо, і для цього людині доводиться інтенсивно займатися протягом декількох місяців. Однак результат від виснажливих тренувань буде настільки хорошим, що виправдає всі зусилля дівчата.