Як схуднути ноги і живіт без дієт? Рекомендації

Практично всі інструктори з фітнесу підкреслюють, що найскладніше схуднути в області живота і стегон. Як схуднути, ноги і живіт щоб знайшли ідеальний зовнішній вигляд, які вправи для цього варто робити, і які групові заняття відвідувати?

Вправи для комплексного схуднення в області ніг і живота

Схуднення в області ніг і живота неспроста вважають таким проблематичним, адже найчастіше для здобуття бажаних форм, людині доводиться провести в фітнес-залі жоден місяць.

Для того, щоб скинути зайву вагу в області живота, людині слід щодня робити по 40-50 підйомів корпусу. За допомогою такого елементарно простого вправи можна легко прокачати м`язи преса, прибравши негарний животик. Алгоритм виконання вправи гранично простий: потрібно зайняти положення лежачи, ноги зігнути в колінах. Завівши руки за голову, людині слід відривати спину від підлоги, при цьому положення попереку має бути незмінним. Підйом корпусу слід виконувати на вдиху, опускання на видиху. Якщо вправа здається занадто простим, а позитивний ефект не виявився, слід покласти на живіт гантелі вагою в 2-4 кілограми.

Ще одне дуже гарна вправа для живота - це підйом ніг. Людині варто зайняти все теж положення лежачи, при цьому ноги повинні бути випрямлені. Далі їх слід піднімати під прямим кутом на максимальну висоту. Опускаючи ноги, потрібно стежити, щоб вони не торкалися підлоги. Якщо в процесі виконання вправи, ноги весь час будуть у висячому положенні, позитивний ефект виявиться куди більш відчутним.

Відео: Як швидко схуднути в животі, ногах, стегнах і обличчі в домашніх умовах

Як схуднути в ногах і в животі одночасно за допомогою спортивних вправ? Для цього досить виконати вправу "стінка". Людині слід притулитися спиною до стіни, притулити як лопатки, так і поперек. Далі необхідно повільно опускатися вниз, при цьому не відриваючи спину від стіни. Основний упор тут робиться на м`язи ніг, але і на прес виявляється свій вплив.

Ефективно схуднути в ногах можна і за допомогою ще одного відомого вправи - присідань. При виконанні присідань, слід стежити, щоб спина була абсолютно прямий, а коліна не виходили за межі пальців на ногах.

Вважається, що найскладніше схуднути в стегнах, оскільки м`язи тут прокачати складно, а жир накопичується в найбільших кількостях. До того ж, дівчата часто страждають не тільки через повних стегон, але ще і через наявність целюліту, усунути який можна тільки за допомогою спеціальних процедур.

Хитрощі по схудненню в області ніг і живота

Як зробити, щоб схудли ноги і область живота - питання, яке неможливо вирішити без допомоги спортивних вправ. Однак існують хитрощі, які допоможуть худнути в потрібних місцях і в домашніх умовах.

Так, наприклад, досвідчені тренери радять весь час тримати м`язи в тонусі. Якщо людина весь час втягує живіт, рано чи пізно він доб`ється того, що обсяги талії приємно зменшаться. Деякі фахівці і зовсім радять побільше сміятися, оскільки здоровий сміх викликає скорочення м`язів живота, що призводить до незначного схудненню.

Відео: Поради для схуднення. Як схуднути і прибрати живіт БЕЗ дієт в домашніх умовах

У домашніх умовах можна виконати ще вправу, напрямок на схуднення в області живота - так звані "ножиці". Для виконання даної вправи необхідно зайняти позицію лежачи, підняти ноги. Далі ноги потрібно зводити і розводити в різні боки. При цій вправі прокачиваются як м`язи живота, так і м`язи ніг.

Як схуднути в ногах і животі, займаючись повсякденними справами? Насправді, це зовсім нескладно. Давно доведено, що повсякденні заняття, на які людина абсолютно не звертає уваги, здатні допомогти в боротьбі із зайвою вагою. Наприклад, швидка ходьба по сходах, легка пробіжка або їзда на велосипеді допоможуть швидко скинути зайву вагу в області ніг, додатково прокачавши ноги. Також досвідчені тренери радять худне людям швидко ходити, оскільки подібна ходьба позитивно позначається на процесі схуднення.

У домашніх умовах можна виконати цілу серію вправ для схуднення ніг. Так, наприклад, для більшого ефекту рекомендується ускладнювати присідання. Можна присідати зі штангою або з гантелей, надаючи на ноги максимальний тиск. Ще один ефективний вправа - махи назад. Для цього людині необхідно встати на карачки і по черзі піднімати то одну, то другу ногу.

Виконуючи вправи завжди варто пам`ятати про техніку безпеки, щоб спортивний подвиг не обернувся травмою.

У схудненні допомагають не тільки вправи, але і різноманітні заняття спортивного і розважального характеру. Танці, кінна їзда, гра в футбол - всі ці розваги допоможуть людині не тільки схуднути, але ще і отримати чимале задоволення в процесі.

Скинути зайву вагу без спеціальних дієт часом буває дуже складно, і з цим завданням в домашніх умовах можна впоратися лише за допомогою вправ. Розробивши чітку програму тренувань на конкретні групи м`язів, людина вже через пару тижнів помітить результат.