Як швидко позбутися від живота за 2 тижні, ефективні вправи

Для багатьох жінок, в тому числі, з відмінною фігурою і ідеальним вагою, прес, а точніше його відсутність - одна з болючих проблем. Природа так розпорядилася, що найбільша кількість жирових відкладень у жінок накопичується саме на животі - щоб захистити плід від можливих пошкоджень.

Немає нічого дивного, що організм не хоче швидко прощатися зі своїми захисними запасами. Ці проблемні місця худнуть в останню чергу, а ось нові кілограми додаються саме тут.

Як швидко позбутися від живота за 2 тижні, пропонуємо вам найефективніші вправи. Однак не варто занадто завзято братися за процес качання пресу. Так ви не позбудетеся від зайвого жиру з живота, а м`язи збільшаться в розмірі, і ви ризикуєте зовсім залишитися без талії.

Тренуйтеся без фанатизму: два-три рази на тиждень цілком достатньо, щоб привести м`язи в тонус і зігнати зайвий жир з живота. Виконуйте близько трьох вправ за одне тренування. Спочатку починайте з прокачування прямих м`язів преса, а потім переходите до косим. Виконуйте вправи 15-30 разів по 3 підходи кожну.

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

Головне - техніка

Звичайно ж, краще всього виконувати ефективні вправи під чуйним наглядом тренера. Він зможе правильно поставити вам техніку, якщо ви хочете швидко позбутися від живота. Наприклад, під час підйомів корпусу потрібно стежити, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Шия не повинна напружуватися.

Якщо хочете домогтися чіткого рельєфу і зігнати зайвий жир з живота вам краще виконувати вправи з обтяженням: наприклад, з гантелями, які ви покладете на живіт. Якщо у вас є проблеми з хребтом, перед походом в спортивний зал варто проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, на які м`язи потрібно змістити акцент тренування.

Ефективні вправи для живота

розумне чергування

Для більш ефективних тренувань рекомендується чергувати вправи з різною амплітудою. Ось найпопулярніші вправи, які допоможуть вам якомога швидше позбутися від живота:

Вправа для преса 1. Скручування

Направлено на прямі м`язи живота, виконується з невеликою амплітудою. Як робити: ляжте на підлогу і притисніть поперек до підлоги. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони.На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, направляючи підборіддя до стелі. На видиху повертайтеся в початкове положення.

2. Зворотне скручування

Направлено на прямі м`язи живота, виконується з невеликою амплітудою. Як робити: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертайтеся в початкове положення.

3. Підйом тулуба

Виконується з великою амплітудою. Як робити: Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте корпус від статі, піднімаючись до колін. На видиху повертайтеся в початкове положення.

Вправа 4. Підйом ніг

Виконується з великою амплітудою Як робити, щоб швидко позбутися від живота: сидячи на стільці, обіпріться руками про його край. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу. На видиху повертайтеся в початкове положення.

5. Косі м`язи живота

Як робити: сидячи на стільці, виконуйте повороти корпусу. Для тренування косих м`язів можна використовувати всі попередні вправи, роблячи їх з розворотом.

Відео: Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною Кононової

Однак ці вправи краще не робити, якщо у вас є проблеми з хребтом

Не забувайте так само робити масаж живота, відвідуйте басейн і аеробіку, щоб жирові відкладення потихеньку йшли, а їх замінювали красиві рельєфні м`язи. Такі ефективні вправи допоможуть швидко позбавитися від живота при регулярних заняттях, приблизно через 2 тижні вже буде помітний хороший результат.