Нахили стоячи біля блоку

Нахили стоячи допомагають зміцнити м`язи черевного преса і косі м`язи. Виконувати нахили можна за допомогою спеціального блоку або з гантелями. Нахили стоячи біля блоку, змушують працювати нижню і верхню частини прямого м`яза живота.

Техніка виконання вправи

На тросі нижнього блоку необхідно закріпити D-образну рукоять. Підійдіть до тренажера правим боком, візьміться за рукоять правою рукою і випрямтеся, витягнувши рукоять у вихідне положення. Вільна рука, при цьому фіксується на стегні, ноги на ширині плечей, стежте за рівною спиною. Нахили стоячи біля блоку повинні виконуватися з правильною технікою, в іншому випадку результату не буде.

Відео: Це пуловери У БЛОКУ, крихітко!

Повільно нахиляйте корпус в праву сторону, тим самим дозволивши рукояті тренажера захопити вас за собою. Нахили потрібно робити максимально низько, щоб відчулося розтягнення косих м`язів живота. Далі повертайтеся в початкове положення і знову виконуйте вправу. Нахилу необхідно виконувати виключно у фронтальній площині, не нахиляючись вперед і не прогинаючи спину назад.

Завершивши 1 підхід, повертайтеся лівою стороною до блоку і повторіть вправу. Нахили стоячи, потрібно робити кожною стороною не менше 20 разів по 4 підходи, орієнтуючись на своє самопочуття. Для новачків кількість підходів можна скоротити до трьох разів.

Нахили з гантелями

Альтернативою виконання вправ на блоці є вправи з гантелями. Вони добре опрацьовують зовнішні косі м`язи живота, але не варто занадто захоплюватися цією вправою, особливо це стосується дівчат, тому що воно може привести до збільшення обсягів в талії.

Початкове положення для даної вправи - стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука може бути за головою або на стегні, друга - вздовж тулуба тримає гантель. Необхідно зробити вдих і нахилити гантель і корпус, на видиху повертаєтеся в початкове положення. Виконувати вправу потрібно 20-30 разів по 4 підходи, в залежності від фізичної підготовки.

Нахили на блоці або з гантелями дозволяють зміцнити м`язи преса і зробити силует стрункішим, але виконувати вправу занадто часто не варто, тому що воно призводить до потовщення талії, особливо це важливо для молодих дівчат.

Виконувати нахили можна на початку або наприкінці тренуванні. Перед нахилами також рекомендується зробити обертальні вправи на тренажері твіст, це дозволить підготувати м`язи до більш активної роботи.