Які м`язи працюють при нахилах: нахили з підняттям коліна

При нахилах в різні боки, прекрасно розвиваються і працюють м`язи пояса. Дані вправи є відмінною профілактикою травм попереку. Під час виконання нахилів в сторони, якісно опрацьовуються косі м`язи на животі. Дана вправа служить для зміцнення м`язів-випрямлячів хребта.

Щоб домогтися ефекту схуднення і зробити талію тонше, бажано не використовувати обтяжень (гантелей, гир). Таке навантаження може змусити рости м`язову масу на боках і зробить талію бочкообразной. Краще працювати з м`язами в області попереку без обважнювачів або застосовувати обважнювачі з мінімальною вагою.

Для якісної розтяжки рекомендується вводити в комплекс вправ для талії нахили з підняттям коліна. Під час виконання таких нахилів в сторони, з киснем ліктем піднятого коліна, добре розтягуються бічні м`язи.

Намагайтеся виконувати вправи не поспішаючи. Спина повинна бути досить рівною, погляд - вперед. Слідкуйте, уважно за тим, щоб корпус »не завалювався" сильно вперед. Тримайте рівну поставу.

Можна робити нахили вперед, тримаючи руки за головою, і відвівши лікті якомога сильніше назад. Для ускладнення цієї вправи піднімайте по черзі зігнуті в коліні ноги, намагаючись доторкнутися до них чолом. Які м`язи працюють при нахилах до колін вперед? Тут, при якісному виконанні, розтягуються і добре опрацьовуються м`язи спини, верхні частки сідниць, а також не можна не згадати і про стегнах.

Відео: Накачати кубики преса. Нахили для косих м`язів живота. Прибрати боки і зменшити талію

В деякій мірі, задіюються зовнішні і внутрішні частини задньої поверхні, а в основному - центральна частина стегон.

Рекомендується виконувати дані нахили в комплексі вправ для м`язів спини та попереку. Регулярне використання даних нахилів підвищить еластичність м`язів, зробить їх більш рельєфними. Тим, хто прагне зменшити обсяги талії, не слід виконувати нахили з обтяженнями.