Нахил вперед з положення сидячи

Відео: 1 Нахил вперед з положення сидячи, ноги нарізно

Нахил вперед з положення сидячи зміцнює нервову систему і хребет, покращує роботу мозку, стимулює нервові центри в області попереку, сприяє гнучкості попереку і розтягує сухожилля. Якщо говорити про внутрішні органи, то нахили сидячи стимулюють роботу органів розмноження і травної системи, масажують серце і уповільнюють роботу нирок.

основний нахил

Така поза вважається основою для багатьох вправ в йозі, і її потрібно завжди виконувати перед переходом до більш складних вправ з розтягуванням і поворотами. Не варто переживати, якщо перший раз у вас не вийдуть виконати нахил вперед сидячи. Для деяких людей це досить складна поза, яка вимагає певної гнучкості, вона може бути досягнута тільки з часом.

Якщо ви відчуваєте, що у вас тверда, негнучка спина, зігніть ноги в колінах і покладіть під них руки, зведені в замок. Таке стискання допоможе полегшити згинання попереку, і при нахилі, ви не будете відчувати напругу в верхній частині спини.

Полегшити нахил можна і іншим способом: помістіть подушку між ногами і тулубом, або сядьте на стілець, нахиляючись вперед, опускайте руки до підлоги.

Відео: 42 Нахил вперед з положення сидячи, ноги разом

техніка виконання

Нахил вперед з положення сидячи рекомендується виконувати з пози, яка має назву «поза палиці». Початкове положення: зробіть глибокий вдих, розведіть руки в сторони і підійміть їх над головою. У такій позі необхідно затриматися на 10 дихальних рухів. Після цього, на видиху, плавно опускайтеся до стегон, виставивши вперед грудну клітку. Намагайтеся при цьому спину тримати максимально прямо. Обхопіть руками щиколотки, гомілки або п`яти, в залежності від гнучкості.

Візьміться за ноги, зробіть глибокий вдих і подивіться вгору. Такий рух піднімає груди і втягує черевну порожнину. Видихніть і постарайтеся нахилитися вперед максимально глибоко, при цьому, не округляючи хребет, спина повинна бути рівною.

Нахили тулуба вперед потрібно виконувати до тих пір, поки ви не досягнете результатів, і тільки після цього можна освоювати нові більш складні вправи. Будь-які нахили рекомендується робити на розігріті м`язи, тобто після занять фітнесом, бігом, плаванням або відвідуванням сауни. Завдяки цьому, м`язи стають більш еластичними і м`якими.

Нахили також сприяють збереженню тонкої талії і поліпшенню фігури.