Комплекс вправ для м`язів черевного преса

Відео: Як правильно качати м`язи преса: відео вправи для зміцнення

Гарний прес - мрія представників обох статей. Однак, через анатомічних особливостей будови живота в цій області так люблять затримуватися неестетичні жирові відкладення. Опрацювати область преса реально - потрібно лише терпіння і хороші вправи. В ідеалі перед початком тренувань варто проконсультуватися у фітнес-інструктора, адже при неправильній опрацюванні можна домогтися зворотного ефекту - перекачати одну з груп м`язів і збільшити живіт.

Відео: Найкраще відео з вправами на м`язи спини і преса!

Будь-який комплекс вправ для черевного преса включає в себе вправи для верхнього преса, нижнього і косих м`язів живота. Верхній прес можна пропрацювати, виконуючи скручування. З положення лежачи, руки на потилиці, лікті в сторони, виконувати підйоми верхньої частини корпусу. Роблячи це ж вправу з поворотами, ми вже працюємо з косими м`язами. Повні підйоми корпусу - це «класика» для черевного преса. Зручніше виконувати цю вправу, впершись у щось ноги, так як за інерцією ступні будуть прагнути відірватися від підлоги. Підйоми прямих ніг і різні рухи ними в повітрі ( «ножиці», виписування ступнями букв) - це вправи для нижнього преса. Глибокі нахили вперед-назад з положення стоячи допоможуть позбутися від живота.

Можна включити в комплекс вправ для м`язів преса і заняття на турніку. Виконавши вис, слід згинати в колінах ноги і притягувати їх вгору, наскільки це можливо.

Відео: Вправи для зміцнення м`язів живота

Високий рівень варіант цього ж вправи - піднімати прямі ноги під прямим кутом. Махи ногами можна робити і стоячи. Якщо не виходить піднімати високо прямі ноги, почати можна зі згинання в колінах під час руху. Звузити талію можна, опрацьовуючи косі м`язи. Для цього корисно крутити обруч, виконувати будь-які нахили, - в тому числі, з обважнювачами. Після вправ для преса можна добре потягнутися або навіть виконати пару вправ на розтяжку м`язів. Починати тренування слід, зрозуміло, з розминки. При цьому вправи на розтяжку необов`язкові, так як під час роботи м`язи преса часто добре прогріваються і розтягуються природним шляхом.

Для того, щоб прискорити опрацювання цієї частини тіла, намагайтеся постійно тримати спину прямою, а живіт трохи втягнутим.

Також можна сильно втягувати живіт протягом дня (ритмічно і по кілька разів: вдих-втягнули, видих-розслабили).